{"id":40176,"date":"2022-09-28T17:00:00","date_gmt":"2022-09-28T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=29437"},"modified":"2022-09-28T17:00:00","modified_gmt":"2022-09-28T17:00:00","slug":"como-liberar-tensiones-de-la-zona-lumbar","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2022\/09\/28\/como-liberar-tensiones-de-la-zona-lumbar\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo liberar tensiones de la zona lumbar"},"content":{"rendered":"

La musculatura lumbar es muy postural, tiende a cargarse y todo el tejido conjuntivo que la rodea suele retraerse.<\/p>\n

Sin embargo, esta musculatura es una estructura que necesita estabilidad, est\u00e1 dise\u00f1ada para permanecer estable y su capacidad de movilidad es muy limitada. La regi\u00f3n lumbar no debe aumentar su movilidad, sino su estabilidad, es m\u00e1s, algunas posiciones donde se aumenta su rango articular, como la posici\u00f3n en flexi\u00f3n ventral, comprometen al disco intervertebral situ\u00e1ndolo en una situaci\u00f3n de empuje posterior. Por tanto, m\u00e1s que estirar los m\u00fasculos lumbares o movilizar las v\u00e9rtebras lumbares, el objetivo es liberar la tensi\u00f3n que se acumula en esta regi\u00f3n, sobre todo en el tejido aponeur\u00f3tico de la extensa fascia toracolumbar.<\/p>\n

Realizar alg\u00fan movimiento de flexi\u00f3n o inclinaci\u00f3n lateral no supondr\u00e1 un riesgo elevado, pero si abusamos de estas posiciones, sobre todo en situaciones de riesgo, como cuando el disco se encuentra deshidratado por fatiga, presionado durante largas horas en posici\u00f3n sentada o incluso ya da\u00f1ado por cargas continuas, puede que resulte mucho m\u00e1s peligroso de lo que pensamos.<\/p>\n

\"Liberar<\/figure>\n

Thank you for watchingEjercicios no recomendables.<\/p>\n

\"Liberar<\/figure>\n

Estos ejercicios cl\u00e1sicos de \u201cestirar lumbares\u00bb presentan una situaci\u00f3n de riesgo muy elevada, por tanto no debemos abusar de su utilizaci\u00f3n.<\/p>\n

Para conseguir el objetivo espec\u00edfico de eliminar tensi\u00f3n en la regi\u00f3n lumbar, adem\u00e1s de alg\u00fan masaje de descarga realizado por el fisioterapeuta, podemos y debemos aplicar algunos sencillos ejercicios con dos objetivos: disminuir la tensi\u00f3n en el tejido fascial y eliminar la presi\u00f3n acumulada en las estructuras vertebrales.<\/p>\n

Disminuir la tensi\u00f3n en el tejido fascial<\/h3>\n

No debemos olvidar el origen de la sobrecarga lumbar, ya analizamos que el acortamiento de m\u00fasculos de car\u00e1cter muy t\u00f3nico como los flexores de cadera, isquiotibiales e incluso el pectoral van a modificar la mec\u00e1nica natural de la pelvis, produci\u00e9ndose tensiones elevadas en la regi\u00f3n lumbar. El amplio tejido fascial que recorre las cadenas musculares conecta unas zonas con otras, por tanto, para eliminar la tensi\u00f3n en la zona lumbar nos interesa liberar la tensi\u00f3n en zonas que est\u00e9n en comunicaci\u00f3n fascial.<\/p>\n

Cuando aparecen las sobrecargas lumbares, el estiramiento y el masaje fascial en gl\u00fateos, tensor de la fascia lata, flexores de cadera e isquiotibiales ser\u00e1 el primer objetivo a cubrir.<\/p>\n

Cuadrado lumbar con exceso de trabajo<\/h3>\n

Un m\u00fasculo de gran influencia en la regi\u00f3n lumbop\u00e9lvica es el cuadrado lumbar, su funci\u00f3n es la de estabilizar lateralmente a la pelvis evitando su oscilaci\u00f3n conjuntamente al gl\u00fateo contralateral.<\/p>\n

\"Liberar<\/figure>\n

Cuando el gl\u00fateo medio se presenta d\u00e9bil la pelvis pierde estabilidad y el cuadrado lumbar recibe mayor responsabilidad, acumulando mayor carga de trabajo y tensi\u00f3n.<\/p>\n

Si a esta situaci\u00f3n le unimos un acortamiento de los aductores, la tensi\u00f3n aumentar\u00e1 a\u00fan m\u00e1s en el cuadrado lumbar. No olvides estirar a los aductores.<\/p>\n

\"Liberar<\/figure>\n

Ejercicios de inclinaci\u00f3n.<\/p>\n

Los ejercicios de inclinaci\u00f3n lateral controlada consiguen estirar este m\u00fasculo t\u00f3nico estabilizador. Evita los movimientos en\u00e9rgicos y descontrolados, es mejor opci\u00f3n adoptar una posici\u00f3n con una ligera inclinaci\u00f3n mantenida. Puedes practicar los descritos en la fotograf\u00eda superior.<\/p>\n

Liberar al disco<\/h3>\n

Cuando nos tumbamos y descansamos durante horas, la presi\u00f3n sobre la columna desaparece, los discos se liberan de la presi\u00f3n de la constante gravedad y, gracias a esta situaci\u00f3n, pueden ser rehidratados, por esta raz\u00f3n al levantarnos cada ma\u00f1ana somos ligeramente m\u00e1s altos. Durante la carrera existen impactos que inciden sobre las estructuras vertebrales que van aumentando la presi\u00f3n interdiscal, si a esta situaci\u00f3n le unimos que la mayor parte del d\u00eda estamos sentados en posiciones pasivas, el resultado es una zona lumbar con presi\u00f3n aumentada.<\/p>\n

\"Liberar<\/figure>\n

Relaja todo tu cuerpo sobre un bal\u00f3n realizando amplias y lentas respiraciones y rodando ligeramente hacia delante y atr\u00e1s.<\/p>\n

Los ejercicios donde se libera a la columna de la carga en posiciones de tracci\u00f3n ayudan a liberar estas tensiones. En esto es en lo que se basan las cl\u00e1sicas tablas inversoras donde el cuerpo queda en posici\u00f3n invertida para eliminar la tensi\u00f3n de la zona lumbar, el problema es que el riego sangu\u00edneo se acumula en la cabeza y por ello puede haber problemas de mareos al incorporarse. La buena noticia es que existen ejercicios sencillos donde conseguimos liberar a la columna de tensiones.<\/p>\n

\"Liberar<\/figure>\n

Tumbado prono, avanza con un brazo hacia delante y el otro hacia atr\u00e1s. Mantenlo y alterna.<\/p>\n

\"Liberar<\/figure>\n

Utiliza el bal\u00f3n y la tracci\u00f3n con una agarre posterior.<\/p>\n

\"Liberar<\/figure>\n
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