{"id":45173,"date":"2022-12-09T15:30:00","date_gmt":"2022-12-09T15:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=30482"},"modified":"2022-12-09T15:30:00","modified_gmt":"2022-12-09T15:30:00","slug":"vitamina-d-mas-alla-del-sol-cuales-son-los-alimentos-donde-puedo-encontrarla","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2022\/12\/09\/vitamina-d-mas-alla-del-sol-cuales-son-los-alimentos-donde-puedo-encontrarla\/","title":{"rendered":"Vitamina D: m\u00e1s all\u00e1 del sol \u00bfCu\u00e1les son los alimentos donde puedo encontrarla?"},"content":{"rendered":"
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Si bien la vitamina D se adquiere a trav\u00e9s de los rayos solares, hay ciertos alimentos que la contienen y que pueden ayudarnos a obtenerla para nuestro organismo.<\/strong><\/p>\n

Cabe destacar que esta vitamina es sumamente importante principalmente para nuestro nivel \u00f3seo y muscular. A continuaci\u00f3n, te contamos los nueve alimentos con m\u00e1s vitamina D:<\/p>\n

Alimentos que contienen vitamina D<\/h2>\n
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  • Aceite de h\u00edgado de bacalao<\/strong>: Se trata de una de las mejores fuentes de vitamina D y omega 3, gracias a du contenido de grasas saludables. <\/li>\n
  • Salm\u00f3n y otros pescados azules<\/strong>: Seg\u00fan los especialistas, el salm\u00f3n es uno de los alimentos que m\u00e1s contiene vitamina D, aporta unos 10,9 microgramos por cada 100 gramos. Tambi\u00e9n se puede encontrar vitamina D en los arenques, sardinas, at\u00fan y el congrio.<\/li>\n
  • Ostras<\/strong>: Si seguimos hablando de alimentos de mar, las ostras contienen m\u00e1s vitamina D, como tambi\u00e9n zinc, hierro, \u00e1cido f\u00f3lico y vitamina B.<\/li>\n
  • Huevo o yema de huevo<\/strong>: donde tambi\u00e9n podemos encontrar la vitamina D es en el huevo, pero sobre todo en la yema, que es donde se encuentra la grasa. <\/li>\n
  • Leche animal y leche vegetal<\/strong>: tanto la leche de origen animal como vegetal, tienen alrededor de 3mcg de vitamina D por taza.<\/li>\n
  • Yogur<\/strong>: Al ser un derivado directo de la leche tambi\u00e9n tiene vitamina D.<\/li>\n
  • Queso<\/strong>: principalmente los quesos semicurados y curados, ya que concentran mayores proporciones de grasa.<\/li>\n
  • Hongos y setas<\/strong>: sobre todo aquellos que est\u00e1n muy expuestos a la luz ultravioleta del sol.<\/li>\n
  • Cereales enriquecidos<\/strong>: siempre se recomienda escoger aquellos que no tengan az\u00facares a\u00f1adidos, sin embargo hay algunos cereales que contienen Vitamina D<\/li>\n<\/ul>\n

    QU\u00c9 PASA SI TENGO UN D\u00c9FICIT DE LA VITAMINA D<\/strong><\/p>\n

    Es algo com\u00fan que tengamos un d\u00e9ficit de vitamina D, es decir no alcanzar los valores normales, situaci\u00f3n que se da en personas que no consumen alimentos ricos en esa vitamina y tambi\u00e9n en aquellos que no toman mucho sol, o directamente no se exponen mucho tiempo a los rayos solares.<\/p>\n

    Si ese es tu caso, lo importante es consultar con tu m\u00e9dico de cabecera. Usualmente ante valores por debajo de lo normal, se recomienda el uso de un suplemento de vitamina D para mejorar tu estado de salud, principalmente la calidad muscular o el sue\u00f1o.<\/p>\n

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    Si bien la vitamina D se adquiere a trav\u00e9s de los rayos solares, hay ciertos alimentos que la contienen y que pueden ayudarnos a obtenerla para nuestro organismo. Cabe destacar que esta vitamina es sumamente importante principalmente para nuestro nivel \u00f3seo y muscular. A continuaci\u00f3n, te contamos los nueve alimentos con m\u00e1s vitamina D: Alimentos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":45174,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45173"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45173"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45173\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45174"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45173"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45173"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45173"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}