Pero en muchos casos, el verano acaba y descubrimos que los kilos de m\u00e1s han aparecido y no precisamente son kilos de m\u00fasculo bien tonificado<\/strong> m\u00e1s bien son kilos de grasa que se han instalado en los sitios menos convenientes, los michelines, y con el bikini y la ropa suelta veraniega no han sido identificados, el tono bronceado de piel ayuda a disimular los kilos y el relax del verano no anima a pesarse y comprobar c\u00f3mo va nuestro cuerpo y si hay que hacer cambios en la alimentaci\u00f3n y entrenamiento antes de que perdamos la cintura y la salud con ella.<\/p>\n El conocimiento es poder, y si los \u00faltimos a\u00f1os te han dejado un recuento al alza de kilos de grasa al llegar a septiembre, est\u00e1s a tiempo de poner manos a la obra y evitarlo o eliminarlos antes de que acabe el verano, y hemos identificado las \u2018trampas\u2019 m\u00e1s habituales<\/strong> en la dieta que nos llevan a ganar peso en verano sin darnos cuenta.<\/p>\n Lo tuyo es llegar al verano con una talla menos y antes de las vacaciones te sometes a dietas estrictas y entrenamientos espartanos hasta conseguirlo, pero el cuerpo 10 te dura lo justo para llegar a la playa en forma y hacerte la foto y subirla a tus redes sociales luciendo abdominales, y ahora empieza las vacaciones sin dieta ni entrenamiento, se acaba el sufrimiento en la mesa y en zapatillas y empieza la diversi\u00f3n.<\/p>\n Las vacaciones son para disfrutarlas<\/strong>, no vamos a negarlo, y viene bien hacer un \u2018reset\u2019 si sigues una dieta estricta y entrenas duro todo el a\u00f1o. Unos d\u00edas de relax vienen bien al cuerpo y a la mente, pero si te relajas mucho, en vez de mejorar a la vuelta a la vida normal, puedes perder los buenos resultados obtenidos y tener que empezar un plan estricto, ya no de vuelta al cole, m\u00e1s bien de recuperaci\u00f3n y vuelta a empezar.<\/p>\n Rel\u00e1jate sin perder de vista tus objetivos<\/strong>, la operaci\u00f3n bikini se hace todo el a\u00f1o, no el mes antes de las vacaciones. S\u00e9 realista, para marcar abdominales hay que entrenarlos y cuidar lo que comes, pocas personas tienen la gen\u00e9tica y el estilo de vida adecuado para tener un cuerpo fitness todo el a\u00f1o. Sigue un plan de entreno en vacaciones y cuida lo que comes.<\/p>\n Si disfrutas del deporte, no te costar\u00e1 mucho plantearte hacer una tabla de ejercicios de 10 minutos cada ma\u00f1ana, o salir a correr por la playa o la monta\u00f1a 3-4 veces a la semana en tus vacaciones, nadar, montar en bici, patinar, etc. Todo vale para organizarte un tiempo para entrenar.<\/p>\n En cuanto a la dieta, controla tu cintura, y sin agobiarte, p\u00e9sate una vez a la semana para comprobar si est\u00e1s en tu peso, as\u00ed podr\u00e1s cuidar lo que comes sin estar a dieta o tener que hacer sacrificios a la vuelta del verano.<\/p>\n Cuando suben las temperaturas debemos aumentar la ingesta de l\u00edquidos, m\u00e1s si hacemos deporte, sudamos y perdemos agua y sales minerales, pero en verano con la sed, la hidrataci\u00f3n puede acabar en un exceso de bebidas energ\u00e9ticas, refrescos fr\u00edos, zumos, granizados o batidos. Y a veces, los entrenos merecen un par de ca\u00f1as, bien fr\u00edas, \u00a1las que te has ganado! Pero con esa \u2018mentalidad\u2019 de compensaci\u00f3n, ya tienes la explicaci\u00f3n a los cent\u00edmetros de m\u00e1s en la cintura que aparecen en septiembre. La mayor\u00eda de las bebidas que no son agua tienen m\u00e1s de 100 calor\u00edas por vaso, un vaso de zumo de naranja natural con 4 naranjas de zumo ya tiene 300 calor\u00edas.<\/p>\n 10 trampas que te hacen engordar en verano<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo evitarlo?<\/strong><\/p>\n Bebiendo m\u00e1s agua, o agua con sales, e infusiones con lim\u00f3n natural. Un estudio realizado en Berl\u00edn, Alemania, encontr\u00f3 que beber medio litro m\u00e1s de agua fr\u00eda al d\u00eda aumenta la tasa metab\u00f3lica basal, y en personas con sobrepeso, este aumento del gasto cal\u00f3rico puede ayudar a perder peso, simplemente bebiendo dos vasos m\u00e1s de agua fr\u00eda al d\u00eda cada d\u00eda.<\/p>\n Generalmente no encontramos tiempo para hacer un desayuno casero y completo antes de ir a trabajar, pero con las vacaciones, desayunar en casa o mejor en un hotel de buffet es todo un lujo que merece la pena disfrutar. El problema est\u00e1 que con la excusa de que el desayuno nos metemos las calor\u00edas de todo el d\u00eda seg\u00fan nos levantamos. S\u00ed, un desayuno completo de hotel puede llegar a 800-900 calor\u00edas a base de huevos, beicon, pan, zumos, yogur con frutas, etc. Y si est\u00e1s a pensi\u00f3n completa, la comida o la cena no van a ser menos cal\u00f3ricas\u2026<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo evitarlo?<\/strong><\/p>\n Tienes dos opciones posibles, la activa o y la pasiva. La activa consiste en \u2018disfrutar\u2019 de la comida, pero, entrenando a tope para compensar. Eso supone ir a entrenar en ayunas, antes del desayuno completo, y doblar el entreno por la tarde con paseo despu\u00e9s de la cena. La pasiva consiste en controlar lo que comes, disfrutar cada d\u00eda de un plato \u00fanico de lo que te guste, pero en peque\u00f1a cantidad y solo en una de las comidas principales, el resto deber\u00edan ser ligeras, o al menos saludables y bajas en calor\u00edas, poco grasas y poco dulces.<\/p>\n A nadie le apetece pasar sus vacaciones en la cocina, preparando comidas, y salvo que tengas vocaci\u00f3n de chef y disfrutes cocinando en tu tiempo libre, si cocinas habitualmente, necesitas vacaciones fuera de los fogones de vez en cuando. Si en verano sales a comer o cenar fuera por norma, es dif\u00edcil que encuentres opciones ligeras y saludables en los hoteles, bares o restaurantes, y el modo \u2018vacaciones\u2019 invita a probar platos nuevos y especialidades locales all\u00e1 donde vayas.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo evitarlo?<\/strong><\/p>\n Si tienes un poco de l\u00f3gica nutricional, puedes escoger alimentos m\u00e1s sanos, ligeros y de temporada, y limitar las cantidades de los alimentos m\u00e1s cal\u00f3ricos, evitando comer con alcohol, aperitivos extras y tomar postres. Ya que comes fuera, procura comer m\u00e1s calidad y menos cantidad.<\/p>\n La moda del caf\u00e9 de dise\u00f1o est\u00e1 provocando muchos problemas con la b\u00e1scula porque un caf\u00e9 cremoso de vainilla y canela puede llegar a sumar 300 calor\u00edas, y no solo es un problema por el exceso de az\u00facares, m\u00e1s bien por el exceso de grasas. Nuestro cerebro no suele contar las calor\u00edas bebidas, pero nuestro metabolismo s\u00ed lo hace, da igual que bebas o comas.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo evitarlo?<\/strong><\/p>\n Si tomas caf\u00e9 por las propiedades energizantes y antioxidantes de la cafe\u00edna, mejor tomarlo solo o con hielo en verano, sin az\u00facar, ni leche animal o vegetal.<\/p>\n La hora del aperitivo antes de comer, o la del c\u00f3ctel al atardecer es con la que so\u00f1amos frente al ordenador, pensando en nuestro destino favorito, pero\u2026 una pi\u00f1a colada tiene m\u00e1s de 400 calor\u00edas, una copa de champ\u00e1n, pasa las 130 calor\u00edas, un licor de whisky m\u00e1s de 250 calor\u00edas, un cubata m\u00e1s de 230 calor\u00edas. La ca\u00f1ita de cerveza son 130 calor\u00edas y la copa de vino tinto antioxidante, unas 120 calor\u00edas.<\/p>\n 10 trampas que te hacen engordar en verano<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo evitarlo?<\/strong><\/p>\n Control, el alcohol siempre es un peligro, yo ni lo considero un alimento, por muchos antioxidantes que tenga el vino tinto, el alcohol tiene m\u00e1s inconvenientes que ventajas. En un pa\u00eds como Espa\u00f1a donde la vida social va asociada a alcohol, el problema en verano se multiplica, pero, debemos hacer un esfuerzo por reducir la cantidad de alcohol que bebemos, limitarlo al m\u00ednimo o al menos no excedernos en las cantidades.<\/p>\n Las barbacoas son las reinas indiscutibles de la vida social veraniega, una buena excusa para comer carne a la brasa, beber alcohol y disfrutar de helados y postres dulces. El problema es que las barbacoas son muy grasas de carnes, salchichas, morcilla, chorizo, panceta, etc., con pan, cerveza y sangr\u00eda. La mezcla sale a una media de 1500-1800 calor\u00edas por persona que con los postres sube a 3.000 calor\u00edas sin darnos cuenta.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo evitarlo?<\/strong><\/p>\n Hay barbacoas m\u00e1s saludables, desde las de pescados y mariscos a las de pollo y pavo. Y puedes incluir alimentos vegetales a la brasa como tomate, calabac\u00edn, berenjenas, cebollas y pimientos, zanahorias, y hasta patatas nuevas en las brasas. De postre se puede comer pinchos de sand\u00eda o de mel\u00f3n, o macedonia de frutas de temporada fresca. Mucho m\u00e1s ligeras y muy sabrosas cuando aprieta el calor.<\/p>\n Las ensaladas son una buena opci\u00f3n cuando suben las temperaturas y no nos apetece comer caliente. El problema est\u00e1 que pocas veces somos discretos a la hora de a\u00f1adir ingredientes a una ensalada y acabamos poniendo de m\u00e1s. Una ensalada c\u00e9sar de restaurante puede tener 500 calor\u00edas por raci\u00f3n, y sin contar con las calor\u00edas de la salsa. Las ensaladas pueden ser platos \u00fanicos que nos aporten las vitaminas, minerales, fibra y agua de las verduras y hortalizas de temporadas, con alimentos proteicos sanos.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo evitarlo?<\/strong><\/p>\n Sigue la regla de no m\u00e1s de 5 ingredientes en los que ya has incluido el ali\u00f1o, e incluye siempre un alimento proteico de los que comentamos antes. Prueba a hacer ensaladas con un 80% de base vegetal y cruda, como lechugas, hortalizas sin cocer y legumbres cocidas y fr\u00edas para alternar con opciones vegetarianas sin alimentos de origen animal. Incluye algas que son saciantes y aportan sal y yodo que activa el metabolismo, y ali\u00f1a con buenas grasas, sin salsas ni picatostes o picoteos.<\/p>\n Tu vaso de yogur helado puede ser una bomba de calor\u00edas, aunque lo hayas disfrutado pensando que ser\u00eda una opci\u00f3n healthy o saludable. Muchas de las copas de helado de yogur tienen entre 300 y 400 calor\u00edas al d\u00eda. Si adem\u00e1s le a\u00f1ades nata o toppings, un helado puede tener m\u00e1s calor\u00edas que una comida de dos platos y postre. Los helados son alimentos que combinan grasas y az\u00facares, y no son nada digestivos, aunque los tomemos de postre.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo evitarlo?<\/strong><\/p>\n Limita el consumo de helados a uno a la semana si eres muy fan, o recurre a helados m\u00e1s saludables, preferiblemente caseros. Los helados fitness no tienen por qu\u00e9 ser bajos en calor\u00edas, tenlo en cuenta, que por poner una leche o grasa vegetal como el coco, no reduces las calor\u00edas en forma de grasa. Puedes hacer helados de frutas naturales en casa con una heladera, sin az\u00facares ni grasas, solo con frutas maduras.<\/p>\n Llega el verano y te relajas, cuando ahora los d\u00edas son m\u00e1s largos y puedes aprovechar las vacaciones para hacer otros deportes, probar actividades nuevas en la playa, monta\u00f1a o en el pueblo, y disfrutar de los beneficios del ejercicio f\u00edsico al aire libre. Si evitas las horas del calor, en que el deporte no es recomendable, hacer ejercicio no solo te ayuda a quemar m\u00e1s calor\u00edas y reducir el porcentaje de grasa a favor de la ganancia de m\u00fasculo, tambi\u00e9n te ayuda a comer mejor y menos cantidad.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo evitarlo?<\/strong><\/p>\n Entrenando en verano, y no solo dedicando tiempo a tu deporte habitual, tambi\u00e9n aumentando la actividad y evitando el sedentarismo. Es el momento de disfrutar de la naturaleza con paseos, andar es una de las mejores formas de quemar calor\u00edas y hacer la digesti\u00f3n despu\u00e9s de una comida copiosa.<\/p>\n Estamos deseando que lleguen las vacaciones para desconectar<\/strong> y no poner el despertador, disfrutar de dormir por las ma\u00f1anas sin obligaciones, pero en verano los d\u00edas son largos y los disfrutamos m\u00e1s, nos acostamos m\u00e1s tarde, muy tarde, y si tenemos obligaciones familiares, los ni\u00f1os no entienden de horarios, ellos se levantan temprano y te van a despertar sin tener en cuenta si has dormido poco o nada.<\/p>\n Tambi\u00e9n puede pasarte que tu cuerpo tenga una hora para levantarse<\/strong>, tu biorritmo se despierta temprano y no puedes hacer nada para levantarte m\u00e1s tarde, ya que te despiertas al amanecer y ya no puedes dormir m\u00e1s horas.<\/p>\n Ya hay varios estudios que han encontrado relaci\u00f3n entre la falta de sue\u00f1o y el sobrepeso y obesidad<\/strong>, parece que el problema est\u00e1 en que cuando dormimos poco o mal, solemos tomar malas decisiones a la hora de comer, y aumenta la ingesta de alimentos ricos en grasas y az\u00facares, porque nuestro cerebro est\u00e1 \u2018flojo\u2019, necesita energ\u00eda y pide alimentos ricos en calor\u00edas.<\/p>\n 10 trampas que te hacen engordar en verano<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo evitarlo?<\/strong><\/p>\n Duerme m\u00e1s, es obvio, si no pasas de 6-7 horas de sue\u00f1o por la noche, procura encontrar tiempo para una peque\u00f1a siesta de 30-45 minutos despu\u00e9s de comer.<\/p>\n Fuente: www.sportlife.es<\/p>\n Aunque en verano deber\u00eda ser m\u00e1s sencillo adelgazar, a veces ocurre todo lo contrario, no caigas en estas 10 trampas En verano deber\u00eda ser m\u00e1s sencillo adelgazar, los d\u00edas son m\u00e1s largos y tenemos m\u00e1s tiempo y energ\u00eda para hacer ejercicio y el calor invita a comer de forma m\u00e1s ligera, frutas y verduras ricas en […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4666,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4665"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4665"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4665\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4666"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4665"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4665"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4665"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}EMPEZASTE LA OPERACI\u00d3N BIKINI EN SETIEMBRE PERO LA ABANDONASTE EN OCTUBRE<\/h3>\n
NO QUEREMOS AMARGARTE LAS VACACIONES<\/h3>\n
1. \u00bfHIDRATACI\u00d3N O EXCUSA PARA LA BARRA LIBRE?<\/h3>\n
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<\/figure>\n2. LOS DESAYUNOS DE VACACIONES<\/h3>\n
![\"10](\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/las-10-trampas-con-las-que-engordas-en-verano-1.jpg\" "\\"10")
<\/figure>\n3. COMER FUERA DE CASA TODO EL RATO<\/h3>\n
![\"10](\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/las-10-trampas-con-las-que-engordas-en-verano-2.jpg\" "\\"10")
<\/figure>\n4. LOS CAF\u00c9S HELADOS DE DISE\u00d1O<\/h3>\n
![\"10](\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/las-10-trampas-con-las-que-engordas-en-verano-3.jpg\" "\\"10")
<\/figure>\n5. LAS COPAS FRENTE AL MAR<\/h3>\n
![\"10](\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/las-10-trampas-con-las-que-engordas-en-verano-4.jpg\" "\\"10")
<\/figure>\n6. BARBACOA, BARBACOA\u2026<\/h3>\n
![\"10](\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/las-10-trampas-con-las-que-engordas-en-verano-5.jpg\" "\\"10")
<\/figure>\n7. ENSALADAS DE VERANO QUE NO SON NADA LIGERAS<\/h3>\n
![\"10](\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/las-10-trampas-con-las-que-engordas-en-verano-6.jpg\" "\\"10")
<\/figure>\n8. HELADOS<\/h3>\n
![\"10](\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/las-10-trampas-con-las-que-engordas-en-verano-7.jpg\" "\\"10")
<\/figure>\n9. FALTA DE ENTRENOS Y MOTIVACI\u00d3N EN VACACIONES<\/h3>\n
![\"10](\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/las-10-trampas-con-las-que-engordas-en-verano-8.jpg\" "\\"10")
<\/figure>\n10. POCAS HORAS DE SUE\u00d1O<\/h3>\n
![\"10](\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/las-10-trampas-con-las-que-engordas-en-verano-9.jpg\" "\\"10")
<\/figure>\nComparte esto:<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
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