{"id":50114,"date":"2023-03-02T15:00:00","date_gmt":"2023-03-02T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=11926"},"modified":"2023-03-02T15:00:00","modified_gmt":"2023-03-02T15:00:00","slug":"como-podemos-ayudar-a-una-persona-con-ansiedad-7-consejos-sobre-que-hacer","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2023\/03\/02\/como-podemos-ayudar-a-una-persona-con-ansiedad-7-consejos-sobre-que-hacer\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo podemos ayudar a una persona con ansiedad? 7 consejos sobre qu\u00e9 hacer"},"content":{"rendered":"
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En alg\u00fan momento de nuestras vidas, todos o casi todos nos hemos sentido ansiosos, nos referimos a ese estado de malestar, sensaci\u00f3n inquietud, hiperactivaci\u00f3n y nerviosismo que es altamente punitivo y aversivo, y por lo general es algo que no queremos experimentar.<\/strong><\/p>\n

Ahora bien, salir de un estado de ansiedad puede no ser tan f\u00e1cil como parece. De hecho se trata de algo complicado, especialmente si lo que nos da es una crisis de ansiedad. Imaginemos ahora que quien la sufre no somos nosotros, sino otra persona que nos importa. \u00bfQu\u00e9 podemos hacer? \u00bfC\u00f3mo ayudar a una persona con ansiedad?<\/strong> Hablemos de ello a lo largo de este art\u00edculo.<\/p>\n

Ansiedad: \u00bfqu\u00e9 es?<\/h2>\n

Para poder pensar c\u00f3mo ayudar a una persona con ansiedad primero debemos saber y entender el tipo de situaci\u00f3n por el que est\u00e1 pasando. Y es por ello que una breve explicaci\u00f3n sobre lo que es la ansiedad puede resultar de utilidad.<\/p>\n

Damos el nombre de ansiedad a un estado de profundo malestar subjetivo de origen emocional<\/strong> caracterizado por la presencia de un fuerte afecto negativo juntamente con un alto nivel de actividad o activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica, lo que a su vez tiene un efecto sobre la conducta.<\/p>\n

Estamos ante un estado que suele definirse como una reacci\u00f3n aprensiva que aparece sin necesidad de que exista una situaci\u00f3n amenazante en la actualidad, pero que s\u00ed tiende a vincularse a la anticipaci\u00f3n de una amenaza futura o a un desbordamiento<\/strong> o incapacidad para hacer frente a las demandas ambientales, si bien no siempre se es consciente de su origen.<\/p>\n

Es importante tener en cuenta que en la ansiedad existe una interacci\u00f3n entre un componente subjetivo o cognitivo-emocional, el cual permite percibir las emociones y el estado de malestar, un componente biol\u00f3gico o fisiol\u00f3gico en el que la afectaci\u00f3n emocional genera una serie de s\u00edntomas f\u00edsicos<\/strong> (siendo los m\u00e1s habituales las palpitaciones, taquicardias y las aceleraciones del ritmo respiratorio, aunque pueden existir otras como dolor, boca seca, sudor o temblores) y por \u00faltimo un componente conductual que incluye el conjunto de acciones que se llevan a cabo en dicho estado.<\/p>\n

C\u00f3mo ayudar en caso de una crisis de ansiedad<\/h2>\n

Tal y como se puede imaginar a partir de su descripci\u00f3n, la crisis de ansiedad o de angustia es un fen\u00f3meno muy incapacitante y que tiende a hacer que el foco de atenci\u00f3n de quien la sufre se centre en los propios s\u00edntomas. Asimismo, es f\u00e1cil que los s\u00edntomas se confundan con los propios de un problema card\u00edaco, algo que hace que se viva con gran temor.<\/p>\n

Ayudar a una persona en esta situaci\u00f3n no es f\u00e1cil cuando ya estamos inmersos en ella<\/strong>, aunque es posible. \u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/p>\n

La manera de ayudar pasar\u00eda por intentar reducir la focalizaci\u00f3n en el malestar o reducir algunos de los s\u00edntomas fisiol\u00f3gicos m\u00e1s controlables, como la respiraci\u00f3n. Asimismo, hay que recordar que las crisis de ansiedad suelen tener una duraci\u00f3n relativamente corta, de unos pocos minutos de duraci\u00f3n<\/strong>, de manera que terminan por desaparecer por s\u00ed solas.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n veremos algunas peque\u00f1as indicaciones a tener en cuenta si nos encontramos con alguien en plena crisis de ansiedad. Eso s\u00ed, es importante tener en cuenta que antes que nada debe descartarse que se trate de un verdadero ataque card\u00edaco.<\/p>\n

1. No le digas que se calme<\/h3>\n

Es relativamente frecuente que cuando una persona entra en una crisis de angustia o una crisis de ansiedad, los dem\u00e1s no sepan c\u00f3mo reaccionar. En este sentido es habitual que le intenten indicar que se calme.<\/p>\n

Este tipo de indicaciones son totalmente contraproducentes<\/strong>: si la persona pudiera calmarse solo con quererlo lo har\u00eda de inmediato y no estar\u00eda pasando por la crisis.<\/p>\n

Adem\u00e1s puede a\u00f1adirle la carga o tensi\u00f3n que puede sentir el sentirse recriminado por no ser capaz de salir de la situaci\u00f3n. Probablemente la reacci\u00f3n no sea positiva, dado que potencia el nerviosismo y la sensaci\u00f3n de agobio y ahogo.<\/p>\n

2. D\u00e9jale espacio, pero ofrece tu ayuda<\/h3>\n

La persona que est\u00e1 sufriendo una crisis de ansiedad generalmente se sentir\u00e1 m\u00e1s seguro si siente que hay alguien cerca que puede ayudarle<\/strong> y atenderle en ese momento.<\/p>\n

Sin embargo, es necesario que disponga de cierto espacio, en el sentido de que no es conveniente que se re\u00fana una gran cantidad de gente a su alrededor ya que facilita el ponerse a\u00fan m\u00e1s nervioso (algo que puede pasar, por ejemplo, si nos da en la calle).<\/p>\n

3. Ay\u00fadalo a centrarse en un est\u00edmulo fijo diferente a sus sensaciones de ahogo o sufrimiento<\/h3>\n

Quien sufre una crisis de ansiedad est\u00e1 experimentando una serie de s\u00edntomas muy intensos en los que por lo general centra la atenci\u00f3n.<\/p>\n

Una manera de ayudarles ser\u00eda intentar hacer que se focalicen en alg\u00fan tipo de est\u00edmulo diferente. En este sentido puede ser de ayuda el intentar que mantengan el contacto ocular contigo, y ayudarles en focalizar la atenci\u00f3n<\/strong>en aspectos como tu propia respiraci\u00f3n con el fin de imitarla.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se les puede intentar distraer de otras maneras, como por ejemplo habl\u00e1ndoles para que se concentren en lo que les estamos diciendo en vez de en los s\u00edntomas, si bien esto puede no funcionar.<\/p>\n

4. Intenta ayudarle a realizar respiraciones m\u00e1s profundas<\/h3>\n

Una de las estrategias que puede ser de utilidad para ayudar a una persona en plena crisis de ansiedad es la de ayudarla a controlar su respiraci\u00f3n, dado que en dichas crisis uno de los principales s\u00edntomas es la existencia de hiperventilaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

En este sentido puede ser de utilidad intentar hacer que la otra persona preste atenci\u00f3n a tu persona e intentar hacerle una respiraci\u00f3n profunda, tanto en inhalaci\u00f3n como en exhalaci\u00f3n. Si se dispone de ella, tambi\u00e9n puede ayudar el uso de una bolsa de papel de tal manera que pueda concentrarse en llenarla y vaciarla.<\/p>\n

5. No te dejes llevar por el p\u00e1nico<\/h3>\n

Vivir una crisis de ansiedad no es precisamente agradable y genera gran cantidad de sufrimiento, hasta el punto de que la persona puede llegar a sentir estar muri\u00e9ndose o perdiendo la raz\u00f3n. En esa circunstancia tener al lado a alguien que reacciona con p\u00e1nico y nerviosismo y sin saber qu\u00e9 hacer ante lo que sucede puede aumentar la propia ansiedad.<\/p>\n

Es por ello que es necesario intentar conservar la calma y actuar con decisi\u00f3n<\/strong>, de manera que la manera de actuar del otro sea un est\u00edmulo tranquilizador para quien tiene el ataque.<\/p>\n

6. Habla claro y con voz calmada<\/h3>\n

A pesar de que la persona en plena crisis de ansiedad puede reaccionar con cierta hostilidad, lo cierto es que el hecho de que les hablen con voz firme y serena y manera clara puede ayudar a rebajar el nivel de activaci\u00f3n<\/strong>, especialmente si est\u00e1 procesando y entiendo lo que le decimos.<\/p>\n

7. Recu\u00e9rdale que la ansiedad termina pasando<\/h3>\n

Este punto solo es aplicable si la persona ya ha tenido antes otras crisis de ansiedad. Se trata de intentar recordarles que a pesar de que las sensaciones son muy intensas y aversivas, estas crisis no son peligrosas para su vida y que poco a poco sus s\u00edntomas van a ir desapareciendo<\/strong>.<\/p>\n

Eso s\u00ed, siempre hay que valorar que sea en verdad una crisis de ansiedad, puesto que podr\u00edamos estar ante otro tipo de problema.<\/p>\n

C\u00f3mo ayudar a personas con ansiedad (se llegue o no a padecer un trastorno)<\/h2>\n

Apoyar a alguien que est\u00e1 sintiendo cierto nivel de ansiedad requiere de una aproximaci\u00f3n adecuada a su situaci\u00f3n. En primer lugar hay que valorar si existe un porqu\u00e9 de dicha reacci\u00f3n emocional, para poder ir actuando poco a poco para rebajar su nivel de tensi\u00f3n. En este sentido podemos realizar algunas recomendaciones.<\/p>\n

1. An\u00edmale a comunicar sus sensaciones<\/h3>\n

Muy a menudo sensaciones y emociones consideradas como negativas, como la tristeza o la ansiedad, tienden a ser ocultadas o poco expresadas. Una buena v\u00eda para reducir el nivel de tensi\u00f3n de quien est\u00e1 ansioso es permitir que esta emoci\u00f3n se exprese de alguna manera<\/strong>. En este sentido puede ser de utilidad hablar con \u00e9l o ella respecto a su situaci\u00f3n.<\/p>\n

2. Actividades expresivas y liberadoras de energ\u00eda<\/h3>\n

Probablemente cuando hemos estado ansiosos una de las maneras de reducir este malestar ha sido la de hacer algo que nos permita desfogarnos. Ello tambi\u00e9n puede servir para que otros lo hagan.<\/p>\n

Entre las diferentes actividades a realizar destacan aquellos que permitan descargar de verdad nuestros instintos, como por ejemplo la realizaci\u00f3n de ejercicios, la pr\u00e1ctica del boxeo, cantar, gritar o bailar. Tambi\u00e9n puede ser de utilidad escribir o pintar, a poder ser evitando una racionalizaci\u00f3n excesiva sino dejando que las cosas surjan y fluyan de manera natural<\/strong>.<\/p>\n

3. Ay\u00fadale a valorar sus preocupaciones<\/h3>\n

Son muchos los aspectos de nuestra vida que nos pueden llegar a generar ansiedad. Sin embargo, en ocasiones la focalizaci\u00f3n en estos aspectos puede llegar a ser extremadamente desadaptativa y impedirnos un funcionamiento normativo. Puede ser de utilidad contribuir a hacerle valorar sus preocupaciones, as\u00ed como la manera en que se relaciona con ellas y c\u00f3mo le afectan<\/strong>.<\/p>\n

Es importante no hacer esto desde la cr\u00edtica ni disminuyendo la importancia de sus pensamientos (puesto que al fin y al cabo si generan ansiedad es porque le importan), sino de manera reflexiva y proponiendo si realmente la preocupaci\u00f3n o evitaci\u00f3n de situaciones resulta una ventaja o una desventaja en su d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

4. Interpretaciones alternativas<\/h3>\n

Otro aspecto que puede ser de utilidad y que de hecho es utilizado en terapia es la de proponer buscar interpretaciones alternativas a nuestros pensamientos y preocupaciones, as\u00ed como a posibles pensamientos perturbadores que nos resulten disfuncionales o especialmente limitadores.<\/p>\n

5. Usar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/h3>\n

Una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s habituales en lo que respecta a la ansiedad son las de relajaci\u00f3n, dentro de las cuales destacan las de respiraci\u00f3n y las de relajaci\u00f3n muscular.<\/p>\n

Este tipo de t\u00e9cnicas nos permiten focalizar la atenci\u00f3n en determinadas sensaciones, o bien acostumbrarnos a pasar de estados de tensi\u00f3n a otros de relajaci\u00f3n<\/strong>, de tal manera que se disminuye y se previene la posibilidad de sufrir una crisis a la par que se consigue rebajar la actividad nerviosa y tranquilizar al cuerpo y la mente.<\/p>\n

En este sentido es posible indicar la posibilidad de realizar alguna variante de este tipo de t\u00e9cnicas, incluso en grupo.<\/p>\n

6. Mindfulness: Atenci\u00f3n plena<\/h3>\n

Aunque el mindfulness parece la en\u00e9sima moda en lo que a pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n de origen oriental se refiere, lo cierto es que se ha demostrado que esta t\u00e9cnica tiene efectos muy beneficiosos en el tratamiento de la ansiedad.<\/p>\n

A menudo mal denominada t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n, lo que se pretende con este tipo de metodolog\u00eda es centrarse en el aqu\u00ed y el ahora<\/strong>, as\u00ed como observar nuestros pensamientos y sensaciones y permitir que fluyan sin juzgarlos. Es muy \u00fatil para ayudar a una persona con ansiedad, y no se requiere de mucho tiempo para aprender sus fundamentos.<\/p>\n

7. Recomienda ayuda profesional<\/h3>\n

En el caso de que estemos ante un trastorno de ansiedad, estas recomendaciones pueden quedarse algo cortas y suele ser recomendable acudir a ayuda profesional. En este sentido puede ser buena idea intentar ayudar a buscar un psic\u00f3logo o recomendar hacerlo<\/strong>, dado que muchas personas pueden no atreverse a dar el paso.<\/p>\n

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