{"id":56805,"date":"2023-07-10T10:27:00","date_gmt":"2023-07-10T10:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=32630"},"modified":"2023-07-10T10:27:00","modified_gmt":"2023-07-10T10:27:00","slug":"hay-que-tomar-peso-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2023\/07\/10\/hay-que-tomar-peso-para-perder-peso\/","title":{"rendered":"Hay que tomar peso para perder peso"},"content":{"rendered":"
\u00bfNo consigues adelgazar? Igual lo que tienes que hacer es coger peso\u2026 S\u00ed, has le\u00eddo bien. Te descubrimos c\u00f3mo cogiendo peso conseguir\u00e1s adelgazar.<\/h6>\n

Tradicionalmente se ha entendido que para perder peso lo mejor es trabajo aer\u00f3bico a baja intensidad y hacer dieta, sin embargo cada vez m\u00e1s las ultimas investigaciones y observaciones emp\u00edricas nos demuestran que una alternativa eficaz y quiz\u00e1s mucho mas interesante y motivante para conseguir quemar grasa viene determinada por los criterios opuestos, aplicar un entrenamiento de fuerza intenso y adem\u00e1s no hacer dieta, sino comer incluso m\u00e1s, pero mejor<\/strong>.<\/p>\n

NUEVOS M\u00c9TODOS, NUEVOS LOGROS<\/h2>\n

Perder peso eliminando los dep\u00f3sitos de grasa de reserva no es cuesti\u00f3n f\u00e1cil, son procesos que necesitan mucho tiempo. En muchas ocasiones, nos encontramos con casos de personas que por m\u00e1s que entrenan y hacen todo tipo de dietas, no consiguen perder peso, se quedan estancados e incluso en algunos casos, se pierde tejido muscular disminuyendo el rendimiento y entrando en procesos de catabolismo. Lo cierto es que evolutivamente nuestro organismo est\u00e1 dise\u00f1ado para acumular grasa y ser econ\u00f3mico, por esta raz\u00f3n cuando le proponemos entrenamientos continuos y sistem\u00e1ticos, se adapta r\u00e1pidamente y no suceden los cambios deseados. Si a esto le a\u00f1adimos que hacemos una dieta restrictiva, el resultado es un nefasto mecanismo de defensa que intenta acumular grasa y descender el ritmo metab\u00f3lico.<\/p>\n

Pero la soluci\u00f3n es bien sencilla, basta con aumentar las demandas metab\u00f3licas para evitar este mecanismo de defensa y permitir que tu organismo se convierta en una eficiente m\u00e1quina de quemar grasa,<\/strong> tan solo tienes que hacer dos cosas que hasta ahora te parecer\u00edan sin sentido: comenzar a trabajar la fuerza y comer lo necesario, evitando las dietas hipocal\u00f3ricas que no te permitan entrenar con intensidad.<\/p>\n

\"Pesas
Pesas contra el peso<\/figcaption><\/figure>\n

COMIENZA A LEVANTAR Y A SUBIR PESO<\/h2>\n

Tradicionalmente se ha entendido que las intensidades bajas son las ideales para quemar grasa. Esto es cierto en personas que se inician y que presentan una condici\u00f3n f\u00edsica muy baja, pr\u00e1cticamente porque esta es la \u00fanica intensidad a la que pueden soportar las sesiones de entrenamiento.<\/p>\n

No debes olvidar que el m\u00fasculo presenta un elevado coste metab\u00f3lico, nos ayudar\u00e1 de forma muy significativa a quemar m\u00e1s calor\u00edas elevando nuestro metabolismo<\/strong>. Por otra parte, una buena condici\u00f3n f\u00edsica muscular nos permitir\u00e1 fatigarnos menos, entrenar m\u00e1s y consecuentemente quemar m\u00e1s calor\u00edas en los ejercicios cardiovasculares. Esto no quiere decir que dejemos de hacer trabajo cardiovascular, al contrario, una mejora en los niveles de fuerza garantizan mayor aguante en otras actividades deportivas como carrera, montar en bici o deportes colectivos<\/strong><\/p>\n

Con un volumen semanal sobre cuatro horas de trabajo cardiovascular, tenemos suficiente para conseguir el objetivo de perder grasa. Si deseas mejorar, no aumentes los aer\u00f3bicos, es mejor opci\u00f3n incluir un programa de fuerza. Est\u00e1 comprobado que los resultados son siempre m\u00e1s positivos al combinar la fuerza con el trabajo cardiovascular, las ventajas son evidentes:<\/p>\n

    \n
  • Se consigue un vaciado mayor de los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno<\/strong>, con lo cual accederemos mucho antes a las reservas de grasa. Un plan de fuerza con un poco de trabajo cardiovascular despu\u00e9s es la f\u00f3rmula perfecta.<\/li>\n
  • Evitaremos la p\u00e9rdida del tejido muscular y nuestro rendimiento deportivo ser\u00e1 mayor<\/strong>, soportando mejor y durante mas tiempo los entrenamientos cardiovasculares. M\u00e1s rendimiento, menos lesiones.<\/li>\n
  • Se consigue un consumo cal\u00f3rico post ejercicio muy significativo debido a la mayor demanda metab\u00f3lica de una masa muscular activa<\/strong>. Quemar\u00e1s m\u00e1s calor\u00edas incluso en reposo.<\/li>\n<\/ul>\n
    \"pesas<\/figure>\n

    \u00a1ACTIVA TUS M\u00daSCULOS!<\/h2>\n

    Esta es la clave para conseguir quemar grasa. Para lograr que tu cuerpo queme muchas calor\u00edas a lo largo del d\u00eda y adem\u00e1s procedente de los dep\u00f3sitos de grasa, tan solo necesitar\u00e1s que tus m\u00fasculos est\u00e9n muy activos.<\/strong> El objetivo, por tanto, est\u00e1 en conseguir una masa muscular metabolitamente muy activa para convertir nuestro cuerpo en una autentica m\u00e1quina efectiva en el consumo cal\u00f3rico.<\/p>\n

    No debes olvidar que el m\u00fasculo presenta un elevado coste metab\u00f3lico, nos ayudar\u00e1 de forma muy significativa a quemar m\u00e1s calor\u00edas elevando nuestro metabolismo. Por otra parte, una buena condici\u00f3n f\u00edsica muscular nos permitir\u00e1 fatigarnos menos, entrenar m\u00e1s y, consecuentemente, quemar m\u00e1s calor\u00edas<\/strong> en los ejercicios cardiovasculares.<\/p>\n

    Investigaciones en este sentido han demostrado que incrementando 1,5 kg de tejido muscular se incrementa el metabolismo en un 7% y los requerimientos cal\u00f3ricos diarios en un 15%. Esto quiere decir que tener m\u00e1s masa muscular nos permite quemar m\u00e1s grasa y poder comer m\u00e1s. Yo dir\u00eda que es un buen cambio\u2026<\/p>\n

    Por otra parte, el entrenamiento de fuerza o alta intensidad estimula la secreci\u00f3n de catecolaminas, potentes hormonas que son capaces de movilizar y degradar los \u00e1cidos grasos<\/strong>. Las catecolaminas, adem\u00e1s de ayudar en la quema de grasas, producen una sensaci\u00f3n de euforia que retrasa la aparici\u00f3n de la fatiga. Tu entrenamiento pasar\u00e1 a otro nivel, adem\u00e1s de resultar mucho m\u00e1s ameno y variado, terminar\u00e1s con sensaciones de bienestar que te ayudar\u00e1n a continuar.<\/p>\n

    \"obeso<\/figure>\n

    DEJA DE MIRAR LA B\u00c1SCULA<\/h2>\n

    Como punto de partida, tenemos que tener claro que el dato del peso corporal no es lo m\u00e1s importante, determinante y mucho menos, fiable para saber si estamos eliminando grasa. Es muy habitual encontrarse con casos en los que al iniciar un programa de fuerza, no solo no se consigue perder peso, sino que adem\u00e1s, \u00a1se aumenta!<\/strong> Esto es lo m\u00e1s normal, es m\u00e1s, es la situaci\u00f3n ideal, esto son las primeras adaptaciones a un plan de ejercicios de fuerza donde el m\u00fasculo comienza a ser activo.<\/p>\n

    Al pasar de una situaci\u00f3n sedentaria a activa, el m\u00fasculo se rellena de gluc\u00f3geno, se tonifica y notamos esa sensaci\u00f3n de mejora en el volumen y tono muscular. El tejido muscular es m\u00e1s denso que la grasa: a igual volumen, pesa m\u00e1s. Por tanto, es normal que comencemos a subir de peso para posteriormente, a medio y largo plazo, bajar por la p\u00e9rdida progresiva de la grasa de reserva.<\/p>\n

    Lo cierto es que ganando uno o dos kilos de masa muscular conseguiremos perder el doble de tejido graso<\/strong>. Por tanto, no te obsesiones con perder peso evaluado por la b\u00e1scula, f\u00edate mas de c\u00f3mo te queda la ropa o del agujero del cintur\u00f3n, no debes preocuparte, es m\u00e1s, se trata de la adaptaci\u00f3n natural.<\/p>\n

    Mi consejo es que no mires tanto la b\u00e1scula, sino el cintur\u00f3n o la ropa, y sobre todo, que tengas una expectativa a largo plazo, los cambios a corto plazo no son garant\u00eda de \u00e9xito.<\/p>\n

    \"Pesas<\/figure>\n

    Debes ser paciente con esta orientaci\u00f3n del entrenamiento, los cambios tardar\u00e1n pero sin duda quedar\u00e1n fijados a largo plazo<\/strong>. Piensa que elevar el coste metab\u00f3lico, cambiar adaptaciones, mejorar el tono muscular y sobre todo quemar grasa, requiere un m\u00ednimo de  tiempo. Observar\u00e1s tres grandes fases en tus adaptaciones, presta atenci\u00f3n porque es importante que las sepas distinguir y no abandones tu planteamiento y objetivos:<\/p>\n

      \n
    • Primera fase.<\/strong> Durante los dos primeros meses lo normal es que no se produzca una p\u00e9rdida de peso corporal, sino todo lo contrario, que incluso se incremente en uno o dos kilos. Ya sabes que durante las primeras adaptaciones el peso magro se eleva por la mejora en las reservas de gluc\u00f3geno muscular.<\/li>\n
    • Segunda fase<\/strong>. Una vez pasadas las primeras 6 u 8 semanas, comienza la p\u00e9rdida progresiva de tejido graso<\/strong>, al principio con p\u00e9rdidas significativas, pero a medida que pasan los meses y queda menos tejido graso, con mayor dificultad para eliminarlo. Durante este periodo el peso magro permanecer\u00e1 ya constante, las reservas de gluc\u00f3geno no pueden continuar aumentando. Ahora s\u00ed que el peso total que se va perdiendo proviene de la eliminaci\u00f3n de la grasa de reserva, despu\u00e9s de dos o tres meses de entrenamiento de la fuerza, tu objetivo comienza a materializarse de forma visible.<\/li>\n
    • Tercera fase<\/strong>. Suele ser la fase de estabilizaci\u00f3n<\/strong>, en la que se mantienen los niveles adquiridos en los meses anteriores. Esta fase depende de multitud de factores, entre ellos el peso graso a eliminar. Lo normal es que se establezca al llevar un a\u00f1o de entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n
      \"iStock<\/figure>\n

      EJERCICIOS GENERALES Y FUNCIONALES MEJOR QUE LOS ANAL\u00cdTICOS<\/h2>\n

      Todos vemos a diario c\u00f3mo en los centros deportivos se realizan ejercicios localizados con la idea equ\u00edvoca de que actuar\u00e1n sobre la zona en movimiento o sobre los m\u00fasculos implicados en el movimiento. Nada m\u00e1s lejos de la realidad. Existen muchos mitos sobre ejercicios indicados para modificar la composici\u00f3n corporal o el biotipo del individuo.<\/strong><\/p>\n

      Hay multitud de personas (e incluso entrenadores, lo que resulta a\u00fan m\u00e1s asombroso) que a\u00fan piensan que realizar giros de cintura reduce la grasa de esta regi\u00f3n, que hacer ejercicios de gl\u00fateo elimina la grasa de la zona de las caderas, que si hacemos step se elimina la grasa de la zona gluteofemoral, etc. Son mitos que se transmiten como verdades de fe.<\/p>\n

      Si ya realizas un entrenamiento de fuerza y quieres perder peso, olv\u00eddate del cl\u00e1sico entrenamiento anal\u00edtico y aislado por grupos musculares<\/strong>. Este m\u00e9todo es muy v\u00e1lido para objetivos de fuerza y volumen, pero no es el ideal para combinarlo con el entrenamiento cardiovascular y observar una definici\u00f3n muscular.<\/p>\n

      Debes cambiar tu rutina convencional y cl\u00e1sica de dos grupos musculares por sesi\u00f3n, por un entrenamiento m\u00e1s funcional donde realices ejercicios generales y pongas en acci\u00f3n a grandes cadenas musculares<\/strong>, puedas manejar grandes intensidades y el est\u00edmulo metab\u00f3lico buscado consiga su efecto en el organismo. Un curl de b\u00edceps concentrado, no te dar\u00e1 ning\u00fan resultado; una sentadilla con intensidad, sin duda te dar\u00e1 resultados asombrosos.<\/p>\n

      No pienses en entrenar m\u00fasculos, sino movimientos<\/strong>. Selecciona ejercicios donde involucres al mismo tiempo al tren superior e inferior<\/strong>, por ejemplo zancada con press de hombros y fondos en el suelo, cambia lo ejercicios sentados por ejercicios de pie, lograr\u00e1s una involucraci\u00f3n mayor, cambia las m\u00e1quinas por el peso libre, es preferible utilizar mancuernas, barras y tensores.<\/p>\n

      Nuevos m\u00e9todos como el CrossFit, est\u00e1n dando resultados muy acertados en personas que desean perder peso<\/strong> de forma amena, divertida, con retos y por supuesto, con ejercicios diferentes a la cl\u00e1sica musculaci\u00f3n tradicional.<\/p>\n

      \"pesas<\/figure>\n

      NO HAGAS DIETA: COME BIEN<\/h2>\n

      Las dietas hipocaloricas y muy bajas en hidratos de carbono son muy habituales en personas que desean perder peso. Y s\u00ed, realmente hacen perder peso, pero la pregunta clave es: \u00bfesa p\u00e9rdida de peso es de grasa? Desafortunadamente para los seguidores de este tipo de dieta\u2026 \u00a1no!<\/p>\n

      Pero lo que m\u00e1s nos importa es que esta p\u00e9rdida de los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno muscular tiene consecuencias negativas tanto para el rendimiento deportivo como para los objetivos de quema de grasa<\/strong> ya que cuando se realiza ejercicio con cierta intensidad al organismo le resulta muy dif\u00edcil obtener la energ\u00eda a trav\u00e9s de la oxidaci\u00f3n de las grasas. Hay una gran verdad que dice: las grasas arden en el fuego de los carbohidratos.<\/p>\n

      Si no hay carbohidratos, no hay fuego, y si no hay fuego\u2026 las grasas no se queman.<\/strong> Los carbohidratos siempre tienen que estar presentes en los procesos metab\u00f3licos si deseamos el rendimiento como \u00abprotagonista\u00bb, y eliminar grasa como efecto secundario.<\/p>\n

      Si tu cuerpo es una m\u00e1quina, necesitar\u00e1 gasolina, ap\u00f3rtale la energ\u00eda necesaria, realiza un m\u00ednimo de 5 \u00f3 6 peque\u00f1as comidas al d\u00eda y nunca pases hambre. Apuesta por los alimentos saludables.<\/p>\n

      \"salad<\/figure>\n

      \u00a1AL GIMNASIO!<\/h2>\n

      Tu sesi\u00f3n de fuerza debe durar menos de una hora, lo ideal es entre 30 y 40 minutos, y debes realizarla dos o tres d\u00edas en semana antes de tu trabajo cardiovascular<\/strong>, ya que as\u00ed el programa de fuerza tiene una doble ventaja: por una parte elimina gran parte de los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno muscular y as\u00ed nuestro organismo accede antes a las reservas de grasas y por otra parte, estimular\u00e1 al vertido de hormonas lipol\u00edticas como son las catecolaminas, el resultado es una quema de grasa mucho m\u00e1s efectiva.<\/strong><\/p>\n

      Con respecto a la intensidad, puedes y debes comenzar por entrenamientos de moderada intensidad y altas repeticiones en forma de circuitos<\/strong>, pero a medida que mejoran tus niveles de fuerza la mejor opci\u00f3n es sin duda que aumentes la intensidad, comienza a manejar cargas elevadas y a realizar menos repeticiones. Para asegurarte seguridad en tus ejercicios apuesta por los elementos de seguridad como el multipower, ayuda de compa\u00f1eros o indicaciones de tu instructor<\/strong> para que supervise tu correcta ejecuci\u00f3n t\u00e9cnica.<\/p>\n

      \"articulaciones<\/figure>\n

      ENTRENAMIENTO B\u00c1SICO EN CIRCUITO<\/h2>\n

      Para personas que se inician o con bajas demandas lo ideal es seleccionar unos 5 \u00f3 6 ejercicios de grandes grupos musculares<\/strong>, sencillos de ejecutar en forma de circuito unas 2 veces por semana:<\/p>\n

        \n
      • 1. Sentadilla con mancuernas 20 rep.<\/li>\n
      • 2. Jal\u00f3n anterior en polea alta 20 rep.<\/li>\n
      • 3. Fondos de pectoral en apoyo inclinado 20 rep.<\/li>\n
      • 4. Press hombros alterno con mancuernas 20 rep.<\/li>\n
      • 5. Zancadas atr\u00e1s con mancuernas 20 rep.<\/li>\n<\/ul>\n

        ENTRENAMIENTO DE MEJORA DE LA FUERZA<\/h2>\n

        Para personas con mejor forma f\u00edsica es mejor opci\u00f3n cambiar a un programa de doble divisi\u00f3n, en el que un d\u00eda se entrenen unos movimientos y otro d\u00eda el resto.<\/strong> Incluye tres o cuatro d\u00edas por semana para ver los mejores resultados. Aqu\u00ed tienes un ejemplo de entrenamiento corto, intenso y efectivo:<\/p>\n

        Programa A<\/h3>\n
          \n
        • Sentadilla en multipower  4 x 15-12-10-8<\/li>\n
        • Press de banca 4 x 10<\/li>\n
        • Core (varios ejercicios)<\/li>\n<\/ul>\n

          Programa B<\/h3>\n

          Peso muerto 4 x 15-12-10-8<\/strong><\/p>\n

            \n
          • Jal\u00f3n en polea 4 x 10<\/li>\n
          • Press de hombros con barra 4\u00d710<\/li>\n<\/ul>\n
            \"hombre<\/figure>\n

            Para asesorarte con los mejores profesionales en preparacion f\u00edsica, sobre este y otro temas ,te invitamos a conocer en Cordoba @HeedPhysique<\/strong><\/p>\n

            Donde de acuerdo a tus objetivos los profesionales te arman un plan que se ajusta mensualmente a tu evoluci\u00f3n y donde siempre estar\u00e1n disponibles para corregirte t\u00e9cnica, intensidad y frecuencia.<\/p>\n

            Acercate a @HeedPhysique<\/strong> en cualquiera de sus sucursales:<\/p>\n

            *Av Recta Martinolli 8785<\/strong><\/p>\n

            *Av Richieri 2889<\/strong><\/p>\n

            *Av Colon 5030<\/strong><\/p>\n

            *Paseo Rivera indarte<\/strong><\/p>\n

            o comunicate al 3515200401<\/strong> y reserva tu clase de prueba!!!<\/p>\n

            Fuente: www.sportlife.es<\/p>\n

            \n
            \n

            Comparte esto:<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
            <\/ins> <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            \u00bfNo consigues adelgazar? Igual lo que tienes que hacer es coger peso\u2026 S\u00ed, has le\u00eddo bien. Te descubrimos c\u00f3mo cogiendo peso conseguir\u00e1s adelgazar. Tradicionalmente se ha entendido que para perder peso lo mejor es trabajo aer\u00f3bico a baja intensidad y hacer dieta, sin embargo cada vez m\u00e1s las ultimas investigaciones y observaciones emp\u00edricas nos demuestran […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":56806,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56805"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56805"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56805\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56806"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56805"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56805"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56805"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}