{"id":58881,"date":"2023-08-29T12:00:00","date_gmt":"2023-08-29T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=35371"},"modified":"2023-08-29T12:00:00","modified_gmt":"2023-08-29T12:00:00","slug":"cuales-son-los-sintomas-mas-comunes-que-indican-falta-de-vitaminas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2023\/08\/29\/cuales-son-los-sintomas-mas-comunes-que-indican-falta-de-vitaminas\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas m\u00e1s comunes que indican falta de vitaminas?"},"content":{"rendered":"
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Si bien muchas personas logran cumplir con las cuatro comidas diarias, comiendo la cantidad de veces requerida, muchas veces esto no nos garantiza que nuestro cuerpo este adquiriendo las vitaminas suficientes. \u00bfC\u00f3mo podemos darnos cuenta? Previa a una consulta m\u00e9dica, podemos observar diferentes s\u00edntomas que son se\u00f1ales asociadas a esta situaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Grietas en comisuras de la boca y labios<\/strong>: En caso de que presentes labios agrietados esto ser\u00e1 una clara se\u00f1al en la deficiencia de vitaminas como zinc, hierro y vitaminas del complejo B (B6, B9, B12). Estas vitaminas podr\u00e1s encontrarla en el consumo de alimentos como huevos, salm\u00f3n, at\u00fan, lentejas y verduras de hoja verde.<\/p>\n

Erupciones cut\u00e1neas y cutis irritado<\/strong>: Estas afecciones pueden originarse como consecuencia de la falta de retenci\u00f3n de vitaminas B que son solubles al agua por parte del cuerpo, lo cual puede solucionarse con la ingesta de alimentos como pl\u00e1tanos, nueces, coliflor, champi\u00f1ones, salm\u00f3n y huevos cocidos.<\/p>\n

Acn\u00e9 y manchas blancas<\/strong>: El acn\u00e9 representa otra de las se\u00f1ales de que tu cuerpo necesita vitaminas extra, espec\u00edficamente vitamina A, la cual puedes encontrar presente en alimentos como yemas de huevo, h\u00edgados, pescados, vegetales verdes y amarillos y manteca. Junto a esta, el consumo de vitamina E te resultar\u00e1 favorable al obtenerla de alimentos como la espinaca y la coliflor, as\u00ed como la vitamina D que podr\u00e1s obtener a trav\u00e9s de la exposici\u00f3n moderada a la luz solar.
 
Sensaci\u00f3n de hormigueo o cosquilleo en pies y manos<\/strong>: Las vitaminas B6, B9 y B12 pertenecientes al grupo B, llegando a ocasionarte afecciones como depresi\u00f3n, ansiedad y desajustes hormonales. Ingerir alimentos como el pollo, acelgas, salm\u00f3n, huevos, legumbres, esp\u00e1rragos y espinacas te ayudar\u00e1n a cubrir la dosis necesaria de estas vitaminas a fin de impedir procesos degenerativos en tu organismo.
 
Calambres musculares en pantorrillas y pies<\/strong>: Este problema aduce a una deficiencia de vitaminas como potasio, calcio y magnesio, las cuales podr\u00e1n ser encontradas en la ingesta de alimentos como br\u00f3coli, manzanas, avellanas y bananas.
 
U\u00f1as blandas y quebradizas<\/strong>: Suele estar relacionado con la ca\u00edda del cabello y los problemas de piel. Aumenta la dosis de vitamina A con el consumo de zanahorias, espinacas, acelgas, tomates y kiwi. Si tienes padrastros, te faltan prote\u00ednas, \u00e1cido f\u00f3lico y vitamina C que debes paliar consumiendo c\u00edtricos, verduras, carnes rojas y aves de corral.<\/p>\n

Anemia y debilidad<\/strong>: Estos trastornos ocurren cuando hay una baja de vitamina K. Come tomate, naranjas, cereales integrales, espinacas y zanahorias. Adem\u00e1s, te faltan prote\u00ednas, que podr\u00e1s encontrar en carnes magras, pescados azules, mariscos y frutos secos.<\/p>\n

Caspa y descamaci\u00f3n<\/strong>: Te hacen falta vitaminas B2 y B6, zinc, magnesio y biotina. Aunque los or\u00edgenes de la caspa son diversos -desde hongos a psoriasis, dermatitis seborreica, par\u00e1sitos, por estr\u00e9s o carencias nutricionales, incorpora a tu dieta avena, chocolate negro, zanahorias, huevos, nueces, pescado -sobre todo azul- y legumbres. <\/p>\n

Halitosis<\/strong>: Aunque puede revelar problemas estomacales y de reflujo g\u00e1strico puede obedecer a la presencia de bacterias que revelan falta de nutrientes como la vitamina B6, el zinc o el magnesio. Es recomendable a\u00f1adir a tu dieta papas, pescado, banana, ostras o semillas de calabaza.<\/p>\n

Sensibilidad a la luz<\/strong>: Aunque lo m\u00e1s recomendable es acudir al m\u00e9dico, puede estar relacionado con la falta de vitamina A y vitamina B2. Te echar\u00e1n un cable pistacho, caballa, h\u00edgado, tomates, zanahorias, melocotones y legumbres. Tambi\u00e9n debes evitar el alcohol y la cafe\u00edna.<\/p>\n

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