{"id":7567,"date":"2021-01-18T23:30:00","date_gmt":"2021-01-18T23:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=24604"},"modified":"2021-01-18T23:30:00","modified_gmt":"2021-01-18T23:30:00","slug":"7-ejercicios-de-crossfit-simples-para-hacer-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2021\/01\/18\/7-ejercicios-de-crossfit-simples-para-hacer-en-casa\/","title":{"rendered":"7 ejercicios de crossfit simples para hacer en casa"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" width=\"828\" height=\"621\" src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/7-ejercicios-de-crossfit-simples-para-hacer-en-casa.jpg\" alt data-lazy-srcset=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/7-ejercicios-de-crossfit-simples-para-hacer-en-casa-7.jpg 828w, http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/7-ejercicios-de-crossfit-simples-para-hacer-en-casa-8.jpg 300w, http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/7-ejercicios-de-crossfit-simples-para-hacer-en-casa-9.jpg 768w, http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/7-ejercicios-de-crossfit-simples-para-hacer-en-casa-10.jpg 620w, http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/7-ejercicios-de-crossfit-simples-para-hacer-en-casa-11.jpg 749w, http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/7-ejercicios-de-crossfit-simples-para-hacer-en-casa-12.jpg 132w, http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/7-ejercicios-de-crossfit-simples-para-hacer-en-casa-13.jpg 359w\" srcset=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" class=\" jetpack-lazy-image\"><\/p>\n<p><noscript><img loading=\"lazy\" width=\"828\" height=\"621\" srcset=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/7-ejercicios-de-crossfit-simples-para-hacer-en-casa-7.jpg 828w, http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/7-ejercicios-de-crossfit-simples-para-hacer-en-casa-8.jpg 300w, http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/7-ejercicios-de-crossfit-simples-para-hacer-en-casa-9.jpg 768w, http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/7-ejercicios-de-crossfit-simples-para-hacer-en-casa-10.jpg 620w, http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/7-ejercicios-de-crossfit-simples-para-hacer-en-casa-11.jpg 749w, http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/7-ejercicios-de-crossfit-simples-para-hacer-en-casa-12.jpg 132w, http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/7-ejercicios-de-crossfit-simples-para-hacer-en-casa-13.jpg 359w\" src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/7-ejercicios-de-crossfit-simples-para-hacer-en-casa.jpg\" alt><\/noscript> <\/p>\n<p>Son de alta intensidad y trabajan grandes grupos musculares, te contamos cu\u00e1les son los m\u00e1s simples para que los puedas hacer en tu casa y obtener todos sus beneficios.<\/p>\n<p>Esta rutina consta de siete ejercicios, agrupados en dos bloques, para que los puedas implementar de manera sencilla. Vas a ver que en media hora termin\u00e1s, pero no creas que por eso vas a trabajar poco, ya que es de alta intensidad.&nbsp;<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/7-ejercicios-de-crossfit-simples-para-hacer-en-casa-1.jpg\" alt class=\"wp-image-2636078\"><figcaption>Foto Pinterest<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>Entrada en calor:<\/strong>&nbsp;el primer ejercicio son saltos a la soga, que los vas a realizar para entrar en calor. Hac\u00e9 200 saltos simples o 100 dobles.<\/p>\n<p><strong>Primer bloque:&nbsp;<\/strong>consta de 3 ejercicios de los que vas a hacer 4 rounds.<br \/>Hac\u00e9 click ac\u00e1 para conocer nuestra promoci\u00f3n especial para nuestras lectoras!<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/7-ejercicios-de-crossfit-simples-para-hacer-en-casa-2.jpg\" alt class=\"wp-image-2636086\"><figcaption>Foto IG<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>2- Plancha o plank:&nbsp;<\/strong>ponete boca abajo, apoyate sobre los codos y las puntas de los pies, que deben estar en paralelo y abiertos al ancho de caderas, ten\u00e9s que mantenerte sin elevar la cadera ejerciendo fuerza abdominal durante 20 segundos.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/7-ejercicios-de-crossfit-simples-para-hacer-en-casa-3.jpg\" alt class=\"wp-image-2636080\"><figcaption>Foto Pinterest<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>3- Hollow rocks:&nbsp;<\/strong>ahora, boca arriba, elev\u00e1 los brazos hacia atr\u00e1s, con las piernas rectas y levemente elevadas del piso. Hac\u00e9 balanceos tratando de no flexionar ni brazos ni piernas. Hac\u00e9 15 repeticiones.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/7-ejercicios-de-crossfit-simples-para-hacer-en-casa-4.jpg\" alt class=\"wp-image-2636081\"><figcaption>Foto Pinterest<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>4- Sentadillas o air squat:&nbsp;<\/strong>de pie, separ\u00e1 los pies un poco m\u00e1s del ancho de caderas, con las rodillas levemente abiertas mirando hacia afuera. Baj\u00e1 la cadera lo m\u00e1s profundo que puedas y elevate, prestando atenci\u00f3n a la postura de las rodillas y sin bajar el tronco. Hac\u00e9 15 repeticiones.<\/p>\n<p><strong>Segundo bloque:&nbsp;<\/strong>ac\u00e1 ten\u00e9s que hacer 4 ejercicios y realizar 3 rounds.&nbsp;<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/7-ejercicios-de-crossfit-simples-para-hacer-en-casa-5.jpg\" alt class=\"wp-image-2636082\"><figcaption>Foto Pinterest<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>5- Flexiones de brazos o push ups:<\/strong>&nbsp;misma postura inicial que en la plancha, en este caso ten\u00e9s que apoyar las palmas y ejercer presi\u00f3n para elevar todo el cuerpo, para luego volver a bajar. Hac\u00e9 10 repeticiones.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/7-ejercicios-de-crossfit-simples-para-hacer-en-casa-6.jpg\" alt class=\"wp-image-2636077\"><figcaption>Foto Pinterest<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>6- Estocadas con salto o jumping lunges:&nbsp;<\/strong>de pie, da un paso hacia el frente, luego descend\u00e9 flexionando ambas piernas hasta que ambas formen con las rodillas \u00e1ngulos de 90 grados. Elevate haciendo un salto y en el aire, cambi\u00e1 de pierna. Hac\u00e9 10 repeticiones alternadas.<\/p>\n<p><strong>7- Burpees:&nbsp;<\/strong>su posici\u00f3n inicial es boca abajo, con los brazos y piernas como si fueras a hacer una flexi\u00f3n, pero el movimiento que ten\u00e9s que hacer es el de levantarte, recogiendo primero las piernas, para luego dar un salto y volver a dejarte caer en el piso. Hac\u00e9 10 repeticiones.<\/p>\n<p>Fuente: parati.com.ar <\/p>\n<div class=\"sharedaddy sd-sharing-enabled\">\n<div class=\"robots-nocontent sd-block sd-social sd-social-icon sd-sharing\">\n<h3 class=\"sd-title\">Comparte esto:<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"herald-ad\">\n<!-- A2 --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" data-ad-client=\"ca-pub-7765853155711265\" data-ad-slot=\"4031281682\" data-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Son de alta intensidad y trabajan grandes grupos musculares, te contamos cu\u00e1les son los m\u00e1s simples para que los puedas hacer en tu casa y obtener todos sus beneficios. Esta rutina consta de siete ejercicios, agrupados en dos bloques, para que los puedas implementar de manera sencilla. 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