- \n
- Son una fuente de fibra y \u00e1cidos grasos saludables<\/strong>.<\/li>\n
- Un pu\u00f1ado aporta m\u00e1s del 100% de las necesidades diarias de \u00e1cidos grasos omega 3 y 10 veces m\u00e1s lignanos (fibra protectora del coraz\u00f3n) que cualquier otra semilla o vegetal.<\/li>\n
- Se pueden tomar crudas<\/strong>, tienen sabor a pipas, o dejar en agua<\/strong> durante la noche y tomar la mezcla en ayunas o antes de las comidas<\/strong>, o tomar las semillas remojadas y reservar el agua para beber a lo largo de la jornada por sus propiedades laxantes y saciantes.<\/li>\n<\/ul>\n
SEMILLAS DE S\u00c9SAMO<\/h2>\n
- \n
- Un cuarto de taza proporciona alrededor del 28% <\/strong>de las necesidades diarias de calcio (ND), 24% de las de hierro, el 35% de las de cobre y el 25% de las de magnesio.<\/li>\n
- Se pueden tomar crudas o tostadas<\/em>, a\u00f1adir a ensaladas, para rebozar pescados y carnes a la plancha o para algunos postres, ya que en nuestro pa\u00eds son conocidas como el ajonjol\u00ed de los polvorones.<\/li>\n<\/ul>\n
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<\/figure>\nLas semillas que te ayudan a controlar tu peso<\/p>\n
PIPAS DE CALABAZA<\/h2>\n
- \n
- Un pu\u00f1ado de 160 calor\u00edas contiene el 40% de las ND de magnesio el mineral que ayuda a evitar la debilidad muscular especialmente durante los entrenamientos intensos.<\/li>\n
- Puedes tomar un pu\u00f1ado entre horas para paliar el hambre o a\u00f1adir las semillas crudas o ligeramente tostadas a tus platos para que te llenen m\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n
SEMILLAS DE CH\u00cdA<\/h2>\n
- \n
- Muchos deportistas las toman para mejorar su entrenamiento porque son una fuente vegetal de \u00e1cidos grasos omega-3<\/strong>, fibra soluble y ayudan a controlar el apetito<\/li>\n
- Para evitar picoteos, deja en remojo dos cucharadas de semillas en agua toda la noche y toma la mezcla por la ma\u00f1ana o cuando tengas el gusanillo del picoteo.<\/li>\n<\/ul>\n
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<\/figure>\nLas semillas que te ayudan a controlar tu peso<\/p>\n
PIPAS DE GIRASOL<\/h2>\n
- \n
- Sin c\u00e1scara son una buena fuente de cobre y selenio,<\/strong> que ayudan a proteger los m\u00fasculos.<\/li>\n
- Se puede obtener el 80% de la RDV de la vitamina E, un antioxidante saludable para el coraz\u00f3n.<\/li>\n
- Se puede usar un molinillo de caf\u00e9 para mezclar las semillas en una extensi\u00f3n de pan o galletas.<\/li>\n<\/ul>\n
MANI CRUDO<\/h2>\n
- \n
- Los man\u00edes sin tostar son una fuente de \u00e1cidos grasos esenciales, zinc, cobre, hierro y fibra saciante<\/strong>.<\/li>\n
- Tambi\u00e9n aportan prote\u00edna vegetal y son un alimento calmante cuando hay picoteos <\/strong>por d\u00e9ficit de glucosa.<\/li>\n<\/ul>\n
Fuente: www.sportlife.es<\/p>\n
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