{"id":80301,"date":"2024-05-27T10:16:00","date_gmt":"2024-05-27T10:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=35854"},"modified":"2024-05-27T10:16:00","modified_gmt":"2024-05-27T10:16:00","slug":"abdominales-de-revista-ejercicios-para-la-zona-lateral-y-con-cargas-externas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2024\/05\/27\/abdominales-de-revista-ejercicios-para-la-zona-lateral-y-con-cargas-externas\/","title":{"rendered":"Abdominales de revista, ejercicios para la zona lateral y con cargas externas"},"content":{"rendered":"

Pon a punto tus abdominales laterales con esta serie de ejercicios<\/p>\n

ABDOMINALES LATERALES<\/h2>\n

\u00bfQui\u00e9n no ha realizado alguna vez el ejercicio de llevar el codo a la rodilla tumbado sobre la espalda? \u00bfO las t\u00edpicas rotaciones de cadera con una pica sobre nuestros hombros pensando que eso era algo sensacional para perder tripa?<\/p>\n

Si alguna vez lo hiciste debes saber que hay opciones m\u00e1s interesantes y eficaces. Si nos fijamos en la direcci\u00f3n de las fibras del abdomen veremos que las de la zona oblicua y transversa \u201cenvuelven\u201d el abdomen, ejerciendo su funci\u00f3n de \u201cfaja natural\u201d<\/strong>. Estos m\u00fasculos tienen gran influencia sobre la est\u00e9tica corporal, ya que, al ser constrictores del abdomen presionan los \u00f3rganos internos hacia dentro por lo que su debilidad puede provocar un aumento del per\u00edmetro abdominal.<\/p>\n

En ocasiones, para focalizar el movimiento en estas regiones tan importantes, realizamos rotaciones de cadera y torsiones que est\u00e1n contraindicadas.<\/p>\n

Nuestra columna vertebral no est\u00e1 preparada para movimientos de rotaci\u00f3n, siendo el gesto con menor amplitud de toda la columna vertebral. Es importante no superar los 45 grados de amplitud de movimiento y no realizarlos de forma r\u00e1pida y explosiva, ya que esto puede causar problemas.<\/p>\n

ROTACIONES CON PICA<\/strong><\/h2>\n

Este ejercicio ha sido un mito durante muchos a\u00f1os en las salas de fitness y a\u00fan hoy sigue vi\u00e9ndose m\u00e1s de lo que nos gustar\u00eda, ya que no aporta absolutamente nada rese\u00f1able. Hay otras alternativas m\u00e1s eficaces y positivas.<\/p>\n

<\/figure>\n

ROTACIONES CON CARGA EXTERNA<\/strong><\/h2>\n

Como hemos dicho antes, la espalda no est\u00e1 preparada para rotar en este sentido y direcci\u00f3n, y menos con cargas externas ya que el efecto de cizalla que producen las v\u00e9rtebras puede ser muy perjudicial y lesivo para nosotros. En el ejemplo hemos usado una kettlebell pero cualquier peso externo puede ser igual de da\u00f1ino (balones medicinales, mancuernas\u2026)<\/p>\n

PLANCHA LATERAL<\/strong><\/h2>\n

Observa que el apoyo de la rodilla cercana al suelo resta tensi\u00f3n a la rodilla cuando permanece extendida. Para seguir sumando intensidad puedes optar por realizar una ligera flexi\u00f3n de cadera en sentido al suelo en 15 repeticiones a cada lado o bien mantener la posici\u00f3n durante 20 o 30 segundos.<\/p>\n

GOLFISTA CON GOMA<\/strong><\/h2>\n

Observa como el tronco, la cadera, rodilla y tobillo se mueven al un\u00edsono y rotan ligeramente acompa\u00f1ando al movimiento de los brazos para evitar una rotaci\u00f3n perjudicial. Haz 10-15 repeticiones y pasa al siguiente ejercicio.<\/p>\n

<\/figure>\n

PRESS PALOF<\/strong><\/h2>\n

Aqu\u00ed evitamos cualquier tipo de rotaci\u00f3n y simplemente tienes que mantener la posici\u00f3n inicial. Cuanto mayor sea la distancia entre el otro extremo de la goma y tu cuerpo, mayor ser\u00e1 la intensidad, tenlo en cuenta para regular la carga del ejercicio. Aguanta 20 segundos en esa posici\u00f3n y pasa al siguiente ejercicio. <\/p>\n

<\/figure>\n

Introduciendo una peque\u00f1a rotaci\u00f3n, acompa\u00f1ada por tobillo, rodilla y cadera, el ejercicio gana dinamismo e intensidad. Haz 10-15 repeticiones a cada lado. Recuerda que esas rotaciones no deben superar los 45\u00ba para que las mismas no os influyan negativamente.<\/p>\n

<\/figure>\n

EJERCICIOS CON CARGAS EXTERNAS<\/h2>\n

La cualidad m\u00e1s destacada en la funci\u00f3n estabilizadora del abdomen es la fuerza-resistencia. Debido a eso, el n\u00famero de repeticiones en las rutinas de abdominales suele ser bastante elevado y se realiza en la mayor\u00eda de los casos sin pesos externos.<\/p>\n

No obstante, si buscas ganar fuerza y quieres movilizar cargas externas tambi\u00e9n tenemos una propuesta mucho m\u00e1s actualizada, segura y eficaz para lograrlo. <\/p>\n

Es hora de dejar de usar m\u00e1quinas para trabajar la musculatura del abdomen, ya que con estos trabajos involucramos a m\u00fasculos que en su trabajo conjunto representan un riesgo para la columna vertebral. <\/p>\n

Crunch en bidepedestaci\u00f3n con goma<\/strong><\/h3>\n

A pesar de que, como te hemos dicho, el recto del abdomen se implica en un gran n\u00famero de ejercicios y movimientos cotidianos, si quieres trabajar de forma espec\u00edfica esta zona muscular del abdomen puedes elegir este fant\u00e1stico ejercicio, que no repercute negativamente sobre ning\u00fan otro m\u00fasculo ni sobre tu espalda y no por ello es menos eficaz.<\/p>\n

    \n
  • Haz 3 series de 20 repeticiones y lo comprobar\u00e1s por ti mismo. <\/li>\n
  • Haz 10-15 repeticiones para terminar tu completa rutina y recuerda hidratarte y seguir los consejos y trucos que te proponemos en este art\u00edculo. <\/li>\n
  • <\/li>\n<\/ul>\n
    <\/figure>\n

    RESPIRACI\u00d3N<\/h2>\n

    Otro aspecto muy a tener en cuenta cuando hacemos abdominales es el de la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

    Los m\u00fasculos del abdomen tienen predominancia inspiradora en reposo y espiradora durante su contracci\u00f3n, por lo tanto, cuando hagas abdominales procura sincronizar el ritmo respiratorio a estas dos fases del movimiento. Espira en la contracci\u00f3n e inspira en la relajaci\u00f3n o fase exc\u00e9ntrica.<\/p>\n

    As\u00ed lograr\u00e1s aumentar la intensidad del entrenamiento sin que lo haga el volumen, ganando en efectividad. Es f\u00e1cil comprobar como al hacerlo de la forma que te indicamos notas como las parrillas intercostales (zona  de las costillas) se endurecen y se \u201cfijan\u201d a\u00fan m\u00e1s a los huesos.<\/p>\n

    La musculatura de todo el abdomen se acopla y se endurece significativamente y el ejercicio gana en eficacia y resultados. <\/p>\n

    Record\u00e1 siempre que para obtener \u00f3ptimos resultados en cualquier rutina, lo ideal es prepararse y entrenar en un lugar donde haya profesionales que te asesoren acerca de la mejor estrategia para llegar a tu objetivo, por eso te recomendamos te llegues a @HEEDPHYSIQUE<\/strong> en cualquiera de sus direcciones<\/p>\n

    :<\/p>\n

    *Av Recta Martinolli 8785<\/p>\n

    *Av Richieri <\/p>\n

    2889<\/p>\n

    *Av Colon 5030<\/p>\n

    *Nuevocentro<\/p>\n

    *Ob. Trejo 29<\/p>\n

    *Av Velez Sarfield 762<\/p>\n

    *Paseo Libertad Rivera<\/p>\n

    *Av. Ambrosio Olmos 1090<\/p>\n

    o llames al 3515200401<\/strong> para reservar tu clase o cualquier consulta, all\u00ed mas de 15 profesionales te esperan para hacer de tu entrenamiento el mejor momento del d\u00eda!!!<\/p>\n

    No te olvides!!!!@HEEDPHYSIQUE<\/strong><\/p>\n

    \n
    \n

    Comparte esto:<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
    \n
    \n<\/ins>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Pon a punto tus abdominales laterales con esta serie de ejercicios ABDOMINALES LATERALES \u00bfQui\u00e9n no ha realizado alguna vez el ejercicio de llevar el codo a la rodilla tumbado sobre la espalda? \u00bfO las t\u00edpicas rotaciones de cadera con una pica sobre nuestros hombros pensando que eso era algo sensacional para perder tripa? Si alguna […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":80302,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6,2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80301"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=80301"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80301\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/80302"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=80301"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=80301"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=80301"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}