{"id":83616,"date":"2024-07-01T10:28:00","date_gmt":"2024-07-01T10:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=36061"},"modified":"2024-07-01T10:28:00","modified_gmt":"2024-07-01T10:28:00","slug":"errores-del-gimnasio-25-anos-de-mitos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2024\/07\/01\/errores-del-gimnasio-25-anos-de-mitos\/","title":{"rendered":"Errores del gimnasio. 25 a\u00f1os de mitos"},"content":{"rendered":"

Con un enfoque cient\u00edfico y una actitud abierta al aprendizaje, podr\u00e1s optimizar tu entrenamiento y disfrutar de una vida m\u00e1s saludable y activa. Hoy vamos a por los ejercicios \u00abtras nuca\u00bb \u00a1Te vas a sorprender!<\/p>\n

Durante las pr\u00f3ximas semanas iremos desmontando los mitos que en estos \u00faltimos 25 a\u00f1os se han ido montando en torno al mundo del entrenamiento y el fitness de la mano de nuestro entrenador experto, Ra\u00fal Notario.<\/p>\n

El sector del fitness ha experimentado un crecimiento exponencial en las \u00faltimas d\u00e9cadas. Nuevos usuarios, tendencias innovadoras y m\u00e1quinas m\u00e1s sofisticadas llenan las salas de entrenamiento.<\/p>\n

En Sportlife hemos vivido todo este auge y crecimiento del sector en primera l\u00ednea, nada m\u00e1s y nada menos que desde hace \u00a125 a\u00f1os! cuando lanzamos el n\u00famero 1 de nuestra revista con la intenci\u00f3n de ayudar a las personas a disfrutar del deporte, de la actividad f\u00edsica y de una vida activa, evitando riesgos y pr\u00e1cticas desaconsejadas.<\/p>\n

Sin embargo, todav\u00eda hoy persisten errores que se repiten desde hace m\u00e1s de 25 a\u00f1os<\/strong>, como si tropez\u00e1ramos una y otra vez con la misma mancuerna. <\/p>\n

Este art\u00edculo te ayudar\u00e1 a identificar y corregir esos errores<\/strong>, permiti\u00e9ndote mejorar tu entrenamiento y obtener mejores resultados.<\/strong> Analizaremos desde ejercicios cl\u00e1sicos hasta mitos peculiares, desmitificando creencias y proponiendo alternativas m\u00e1s eficientes y beneficiosas, todo ello gracias a la tecnolog\u00eda y la ciencia, que nos aporta datos y nos ayuda a tomar buenas decisiones. <\/p>\n

Los cl\u00e1sicos no siempre son la mejor opci\u00f3n:<\/h3>\n

Ejercicios que se han realizado \u00abtoda la vida\u00bb, como los popularizados por Arnold Schwarzenegger en su \u00e9poca dorada del culturismo, no siempre son la mejor opci\u00f3n para los objetivos actuales. En la d\u00e9cada de los 70 y 80, la prioridad era la est\u00e9tica: m\u00fasculos voluminosos a toda costa. Hoy en d\u00eda, la ciencia y la experiencia nos permiten enfocarnos en la salud y el bienestar integral.<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de la est\u00e9tica:<\/h3>\n

Si bien los ejercicios cl\u00e1sicos pueden generar cambios f\u00edsicos, el precio a pagar a largo plazo puede ser alto: lesiones, descompensaciones musculares y problemas articulares. La clave est\u00e1 en encontrar entrenamientos que combinen eficacia y seguridad, buscando mejoras en todo el organismo.<\/p>\n

ERRORES A EVITAR:<\/h2>\n
    \n
  • Enfocarse solo en el peso levantado:<\/strong> La t\u00e9cnica y la calidad del movimiento son m\u00e1s importantes que la cantidad de kilos.<\/li>\n
  • Ignorar la salud articular:<\/strong> Prioriza ejercicios que no supongan un riesgo para tus articulaciones.<\/li>\n
  • Entrenar sin un plan:<\/strong> Desarrolla una rutina personalizada que se ajuste a tus objetivos y necesidades.<\/li>\n
  • Repetir los mismos ejercicios: <\/strong>Var\u00eda tu entrenamiento para evitar el estancamiento y estimular diferentes grupos musculares.<\/li>\n
  • Ignorar la importancia del descanso<\/strong>: El cuerpo necesita tiempo para recuperarse y adaptarse al entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n

    EN BUSCA DE LA EFICIENCIA:<\/h2>\n
      \n
    • Ejercicios con mayor transferencia a la vida diaria<\/strong>: Selecciona ejercicios que se traduzcan en mejoras en tu rendimiento y actividades cotidianas.<\/li>\n
    • Entrenamiento funcional: <\/strong>Enf\u00f3cate en el movimiento y la coordinaci\u00f3n, no solo en la fuerza bruta.<\/li>\n
    • Variedad y progresi\u00f3n:<\/strong> Adapta tu entrenamiento a tu nivel y objetivos, aumentando la intensidad y complejidad de forma gradual.<\/li>\n
    • Escucha a tu cuerpo:<\/strong> Presta atenci\u00f3n a las se\u00f1ales de fatiga y dolor para evitar lesiones.<\/li>\n<\/ul>\n

      Con un enfoque cient\u00edfico y una actitud abierta al aprendizaje, podr\u00e1s optimizar tu entrenamiento y disfrutar de una vida m\u00e1s saludable y activa.<\/p>\n

      EJERCICIOS TRAS-NUCA<\/h2>\n

      \u00bfHas visto a alguien realizar el jal\u00f3n tras nuca o el press militar por detr\u00e1s de la cabeza? Aunque algunos creen que estos ejercicios son m\u00e1s intensos o esculpen mejor la espalda, \u00a1son un error grave que puede da\u00f1ar tus hombros! <\/p>\n

      \"Ejercicios
      Ejercicios tras nuca<\/figcaption><\/figure>\n

      \u00bfPor qu\u00e9?<\/h3>\n

      Como puedes ver en la imagen, hay varios motivos que justifican que no utilices esta forma de hacer un jal\u00f3n tras nuca. <\/p>\n

        \n
      1. P\u00e9rdida de referencia visual: <\/strong>Al llevar la barra por detr\u00e1s de la cabeza, pierdes la referencia visual, dificultando la correcta ejecuci\u00f3n del ejercicio.<\/li>\n
      2. Arqueo de la espalda: <\/strong>En el momento final, muchos arquean la espalda, lo que puede provocar lesiones en la columna vertebral.<\/li>\n
      3. Posici\u00f3n antinatural del hombro: <\/strong>El hombro se encuentra en una posici\u00f3n vulnerable, con abducci\u00f3n y rotaci\u00f3n externa excesivas, aumentando el riesgo de lesiones.<\/li>\n<\/ol>\n

        \u00bfA\u00fan no te lo crees? <\/h3>\n

        Vamos a demostr\u00e1rtelo con datos. En este art\u00edculo analizamos la forma \u201cerr\u00f3nea\u201d de realizar los ejercicios y te demostramos que no hay raz\u00f3n para seguir haci\u00e9ndolo as\u00ed. Para ello, vamos a utilizar los avances cient\u00edficos m\u00e1s novedosos. Gracias a K-MIO, un electromi\u00f3grafo port\u00e1til que sirve para medir la actividad el\u00e9ctrica de los m\u00fasculos y que funciona colocando peque\u00f1os electrodos sobre la piel, cerca del m\u00fasculo que se desea estudiar, seremos capaces de comparar un jal\u00f3n tras nuca y uno frontal, para ver las diferencias (si es que las hay) entre realizar el ejercicio tras nuca o al pecho. Los electrodos detectan las se\u00f1ales el\u00e9ctricas que los m\u00fasculos generan cuando se contraen y con esta informaci\u00f3n podemos ver como se activan los m\u00fasculos durante el movimiento. <\/p>\n

        \"Tras<\/figure>\n
        \"ELECTROMIOGRAFO
        ELECTROMIOGRAFO 01<\/figcaption><\/figure>\n

        Como pod\u00e9is observar en las fotograf\u00edas y en el test de electromiograf\u00eda. El RMS Value (el reclutamiento de fibras musculares) es mayor en el ejercicio de jal\u00f3n al pecho (12.2 mV) respecto al ejercicio de jal\u00f3n tras nuca (10.0 mV). Queda aclarado y esperamos que ahora que ya has visto que ten\u00edamos raz\u00f3n no vuelvas a caer en el error de ejecutar ejercicios tras nuca. Pero, no te vamos a dejar as\u00ed y por eso te planteamos alternativas m\u00e1s seguras para ti. <\/p>\n

        \"Jalon
        Jal\u00f3n al pecho<\/figcaption><\/figure>\n
        \"ELECTROMIOGRAFO
        ELECTROMIOGRAFO 02<\/figcaption><\/figure>\n

        ALTERNATIVAS SEGURAS Y EFECTIVAS:<\/h2>\n

        Jal\u00f3n al pecho<\/h3>\n

        Esta alternativa trabaja la misma musculatura dorsal, pero con una posici\u00f3n natural de la espalda y el hombro. Adem\u00e1s, la referencia visual facilita la correcta ejecuci\u00f3n, como puedes ver m\u00e1s arriba.<\/p>\n

        Jal\u00f3n con polea unilateral<\/h3>\n

        Permite trabajar cada lado del cuerpo de forma individual, lo que ayuda a desarrollar una musculatura m\u00e1s compensada. Es un buen paso previo a las dominadas.<\/p>\n

        \"Jal\u00f3n
        Jal\u00f3n con polea unilateral<\/figcaption><\/figure>\n

        Elevaci\u00f3n con mancuernas en posici\u00f3n b\u00edpeda o sentados sin apoyo<\/h3>\n

        Por si te gusta hacer pres de hombro tras nuca, aqu\u00ed te dejamos la alternativa correcta. Gracias a este ejercicio ser\u00e1s capaz de activar la musculatura de todo el cintur\u00f3n abdominal y los estabilizadores del tronco, fortaleciendo la zona lumbar, adem\u00e1s de los hombros. <\/p>\n

        \"Elevaci\u00f3n
        Elevaci\u00f3n con mancuernas en posici\u00f3n b\u00edpeda o sentados sin apoyo<\/figcaption><\/figure>\n

        Recuerda:<\/h4>\n
          \n
        • La salud es lo m\u00e1s importante.<\/li>\n
        • Evita ejercicios que pongan en riesgo tus articulaciones.<\/li>\n
        • Existen alternativas seguras y efectivas para trabajar los mismos grupos musculares.<\/li>\n
        • Consulta con un entrenador personal para obtener una rutina personalizada.<\/li>\n<\/ul>\n

          Conclusi\u00f3n:<\/h4>\n
          \n

          Olv\u00eddate de los ejercicios tras-nuca y opta por alternativas m\u00e1s seguras y eficientes. \u00a1Tu cuerpo te lo agradecer\u00e1<\/strong>!<\/p>\n

          Recordar siempre que para obtener \u00f3ptimos resultados en cualquier rutina, lo ideal es prepararse y entrenar en un lugar donde haya profesionales que te asesoren acerca de la mejor estrategia para llegar a tu objetivo, por eso te recomendamos te llegues a @HeedPhysique en cualquiera de sus direcciones:<\/p>\n

          *Av Recta Martinolli8785<\/p>\n

          *Av Richieri 2889<\/p>\n

          *Av Colon 500<\/p>\n

          *Nuevocentro<\/p>\n

          *Ob. Trejo 29<\/p>\n

          *Paseo Libertad Rivera<\/p>\n

          *Av Velez Sarfield 72,<\/p>\n

          *Av Ambrosio Olmos 1090<\/p>\n

          O comun\u00edcate al +5493515200401<\/em><\/strong> en C\u00f3rdoba, Argentina, para m\u00e1s informacion e inscripciones.<\/p>\n

          Fuente: www.sportlife.es<\/p>\n<\/blockquote>\n

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          Con un enfoque cient\u00edfico y una actitud abierta al aprendizaje, podr\u00e1s optimizar tu entrenamiento y disfrutar de una vida m\u00e1s saludable y activa. Hoy vamos a por los ejercicios \u00abtras nuca\u00bb \u00a1Te vas a sorprender! Durante las pr\u00f3ximas semanas iremos desmontando los mitos que en estos \u00faltimos 25 a\u00f1os se han ido montando en torno […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":83617,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6,2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83616"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=83616"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83616\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/83617"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=83616"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=83616"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=83616"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}