Se hace en sesiones cortas a muy alta intensidad, lo cual hace que el cuerpo busque compensarse recurriendo a las reservas de energ\u00eda y, por lo tanto, quemando grasa incluso horas despu\u00e9s de haber finalizado.<\/p>\n
El HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad se est\u00e1 poniendo cada vez m\u00e1s de moda porque apenas requiere de 25 minutos de tiempo, ya que hace perder grasa durante m\u00e1s de 24 horas. \u00bfEs mejor que el cardio? \u00bfC\u00f3mo es que es posible que el cuerpo reaccione de esta manera?<\/p>\n
Numerosos estudios avalan que este entrenamiento consigue los mismos resultados que el ejercicio de cardio de larga duraci\u00f3n, aunque con una gran ventaja: en lugar de necesitar de 45 a 50 minutos por sesi\u00f3n, unos 15 \u00f3 25 ser\u00edan suficientes.<\/strong> Adem\u00e1s, el cardio se realizar\u00eda varias veces cada semana, mientras que con un \u00fanico entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad bastar\u00eda para estar en forma.<\/p>\nLa entrenadora Marina Dur\u00e1n Parejo, Branch Manager de Ritual Gym, explica que: \u201cTras una sesi\u00f3n de HIIT continu\u00e1s quemando calor\u00edas durante horas. Es lo que se conoce como afterburn effect o EPOC. En espa\u00f1ol, una deuda de ox\u00edgeno post entrenamiento, que produce un efecto de quema cal\u00f3rica prolongada\u201d.<\/strong><\/p>\nAl realizar una sesi\u00f3n intensa,<\/strong> el cuerpo tiene un d\u00e9ficit de ox\u00edgeno aunque s\u00f3lo hayamos entrenado durante unos minutos. \u201cEsto provoca que aumente su metabolismo basal, provocando una quema de calor\u00edas durante las 48 horas despu\u00e9s del entrenamiento, buscando una recuperaci\u00f3n\u201d<\/strong>, afirma Marina. Este ser\u00eda el motivo, si comparamos un entreno de cardio con el HIIT, prosigue la especialista, por el que \u201cterminamos quemando m\u00e1s calor\u00edas y grasa durante horas\u201d.<\/strong><\/p>\nSin entrar en la parte m\u00e1s t\u00e9cnica, nuestro cuerpo utiliza la energ\u00eda mediante dos sistemas: el aer\u00f3bico y el anaer\u00f3bico. <\/strong>\u201cEl primero se emplea cuando realizamos una actividad moderada o de baja intensidad y utilizamos ox\u00edgeno para poder acceder a las fuentes de energ\u00eda de nuestro cuerpo.<\/strong> En el segundo caso, cuando hacemos ejercicios de intensidad elevada durante poco tiempo, como cuando corremos un sprint o hacemos pesas hasta el fallo, mejoramos la musculatura porque el organismo accede directamente a la energ\u00eda sin utilizar el ox\u00edgeno. <\/strong>Es muy r\u00e1pido y por eso aplica las reservas, es decir, la grasa acumulada del cuerpo\u201d.<\/p>\nEl HIIT es una actividad que emplea el sistema anaer\u00f3bico y por eso produce esa quema de grasa prolongada tras realizar el entreno. <\/strong>Aunque, desde el punto de vista de la profesional, lo ideal es combinar ambos tipos de ejercicios<\/strong>. \u201cHay que trabajar ambas resistencias, pero si tuviera que elegir, el entrenamiento de alta intensidad es muy completo porque los 30 minutos te llevan al l\u00edmite. Sin embargo, no es tan f\u00e1cil llegar hasta este nivel, hay que estar muy preparado mentalmente y en buena condici\u00f3n f\u00edsica, as\u00ed que finalmente, lo que hace la gente cuando va bajando la intensidad es combinar ambos y eso es eficiente tambi\u00e9n\u201d.<\/p>\nEl recuento cal\u00f3rico puede ser mayor en una carrera, si medimos la quema durante la actividad con un puls\u00f3metro, pero todo el tiempo que viene despu\u00e9s ser\u00e1 mayor con el HIIT. <\/strong>\u201cAl final suma m\u00e1s que en el primer caso, porque esas calor\u00edas que se queman posteriormente deber\u00edan formar parte del entreno tambi\u00e9n\u201d.<\/p>\nEl efecto post combusti\u00f3n requiere mucha utilizaci\u00f3n de ox\u00edgeno tras la actividad f\u00edsica para que el cuerpo vuelva a su estado normal de reposo. <\/strong>\u201cEs como si estuvieras entrenando todav\u00eda, y puede durar de 24 a 48 horas, han demostrado varios estudios. Depender\u00e1 de la persona, del metabolismo y la intensidad a la que trabaje\u201d.<\/p>\nQueda claro que un HITT pone el cuerpo a tope, expulsando y quemando. Por eso, algunos contin\u00faan transpirando despu\u00e9s de la ducha. <\/strong><\/p>\nFuente: parati.com.ar <\/p>\n
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