C\u00f3mo hacerlo: De pie, con una mano apoyada en una silla para mantener el equilibrio y el abdomen contra\u00eddo, levanta la pierna hacia un lado con la rodilla doblada y los dedos apuntando hacia afuera. Mant\u00e9n la pierna de apoyo ligeramente flexionada y la rodilla alineada con la cadera. Estira la pierna elevada y vuelve a doblarla.
Repeticiones: 25-30 por pierna.
Consejo: Mant\u00e9n el pecho erguido y realiza el movimiento de forma controlada, evitando impulsos.<\/p>\n
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<\/a><\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n2. Zancada con reverencia<\/strong> 3. Patada lateral con cuatro puntos de apoyo<\/strong> 4. Extensi\u00f3n lateral de pierna con elevaci\u00f3n y giro de cadera<\/strong>
C\u00f3mo hacerlo: De pie, con las manos apoyadas en una silla para estabilidad, da un paso atr\u00e1s y cruza una pierna por detr\u00e1s de la otra como si hicieras una reverencia. Flexiona la pierna de apoyo y, con el tal\u00f3n, empuja la pierna trasera hacia una patada lateral.
Repeticiones: 20-25 por pierna.
Consejo: Conc\u00e9ntrate en estirar la pierna mientras das la patada diagonal, alargando la columna.<\/p>\n<\/a><\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n
C\u00f3mo hacerlo: En cuadrupedia, con los hombros sobre las mu\u00f1ecas, levanta una pierna hacia la altura de la cabeza con los dedos estirados. Mueve la pierna de forma diagonal hacia fuera y luego vuelve a doblarla.
Repeticiones: 50 por pierna.
Consejo: Mant\u00e9n el abdomen contra\u00eddo para evitar arquear la parte baja de la espalda.<\/p>\n<\/a><\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n
C\u00f3mo hacerlo: Acostada de lado, apoyando el antebrazo en el suelo, dobla las rodillas hacia adelante y levanta la pierna superior con los pies apuntando hacia fuera. Mueve las caderas y los brazos hacia el techo al mismo tiempo.
Repeticiones: 15-20 por lado.
Consejo: Mant\u00e9n el abdomen contra\u00eddo para trabajar mejor los oblicuos.<\/p>\n