Muy a menudo escuchamos que los alimentos integrales son más saludables debido a su contenido nutricional más completo y a su menor procesamiento. Pero, ¿Sabías que tienen otros beneficios que ayudarán a tu organismo? Te lo contamos en esta nota.
Los alimentos integrales, tales como los granos enteros, las frutas y las verduras, no han sido sometidos a un proceso de refinamiento que elimina partes valiosas de su estructura, como la cáscara o el germen.
Estas partes contienen una mayor cantidad de nutrientes, como vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, por lo que los alimentos integrales pueden ofrecer una serie de beneficios para la salud, incluyendo:
Mayor contenido de fibra: La fibra es esencial para una digestión saludable y ayuda a mantener la saciedad, lo que puede contribuir al control del peso y la prevención de enfermedades como la diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
Nutrientes adicionales: Los alimentos integrales suelen contener más vitaminas y minerales en comparación con sus versiones refinadas. Por ejemplo, el arroz integral contiene más vitamina B, hierro y magnesio que el arroz blanco.
Índice glucémico más bajo: Los alimentos integrales generalmente tienen un índice glucémico más bajo, lo que significa que liberan azúcar en la sangre de manera más gradual. Esto puede ayudar a mantener niveles estables de azúcar en la sangre y prevenir picos y caídas bruscas.
Para tener en cuenta, los especialistas no recomiendan solo el consumo diario de alimentos integrales sino tener una variedad de alimentos nutritivos y equilibrados para lograr una dieta saludable.
