Existe una evidente obsesión por “marcar abdominales” realizando interminables repeticiones de los clásicos abdominales tipo crunch en el suelo.
Sin embargo, resulta mucho más productivo incluir algunas planchas o variantes funcionales en vertical y sobre todo incluir siempre algún ejercicio especifico para activar al transverso.
- Reduce el diámetro abdominal y realiza varias respiraciones manteniendo reducido el abdomen y sintiendo como se abre la parrilla costal.
- Mantenlo unos 15”, relaja y repite 3 veces
1º Sujetando una carga ligera, realiza una inclinación lateral controlada para incidir sobre los oblicuos.
2º Desde arrodillado, inclinar el cuerpo hacia atrás manteniendo como contrapeso una mancuerna al frente.
3º Incluye planchas, pero mejor dinámicas como esta con flexión de una pierna para obligar a elevar columna y cadera y aplicar mayor activación sobre los abdominales.
Fuente: www.sportlife.es
