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miércoles, febrero 8, 2023

Fitness

Guía práctica: 5 ejercicios para estirar (y cuidar) la columna y aliviar tensiones

Para contrarrestar la cantidad de horas que pasamos sentadas trabajando o estudiando, te proponemos una serie de ejercicios súper fáciles de hacer que te ayudarán a sentirte como nueva en sólo 5 minutos. Te presentamos una serie de ejercicios para hacer en cualquier momento del día. Podés usar la silla de trabajo, una de tu...

10 ejercicios claves para fortalecer glúteos y piernas desde casa, según especialistas

Para el funcionamiento general de nuestro organismo, es importante mantener fuertes los músculos de nuestras piernas y glúteos, se necesita tener fuerza en las piernas para moverte con eficacia y mantener una buena postura de pie. Además dichos músculos pueden ayudar a prevenir lesiones. En esta nota te contamos cuáles son los 10 ejercicios...

Las flexiones no se han pasado de moda

¿Quién dice que las flexiones están pasadas de moda? Sería interesante que las recuperaras en tus programas de entrenamiento. Te damos los puntos claves para que las ejecutes de forma correcta. Los fondos, flexiones o push-up siempre fueron un ejercicio clásico para trabajar el tren superior, sobre todo pectoral y tríceps. Sin embargo, con la...

Embarazo activo para la mamá y el bebé sanos

Todavía existen muchos mitos sobre el ejercicio físico durante el embarazo y algunos miedos por desconocimiento. El embarazo es uno de los momentos más especiales para una mujer, ya que su cuerpo se prepara para albergar el desarrollo de un bebé en su interior. Sin embargo, estos cambios pueden vivirse de muchas formas y afectar...

El cuerpo no se toma vacaciones: tips para seguir entrenando

Te contamos algunas claves para continuar en movimiento aún en tus días de descanso.  Es muy importante seguir con tu rutina de actividad física también en vacaciones, manteniendo también una buena alimentación. La clave para poder sentirse bien es poder entender que el cuerpo no se toma licencia, por más que uno se vaya de...

Cómo determinar el volumen del entrenamiento

Para continuar diseñando nuestro entrenamiento cardiovascular nos toca averiguar los valores cuantitativos del entrenamiento. El VOLUMEN es el aspecto cuantitativo del entrenamiento y nos da idea de la cantidad de trabajo realizado, independiente de la velocidad, ritmo, y calidad con que se haya ejecutado éste. Normalmente se mide de las siguientes maneras: Tiempo Es el...

Entrena todo tu cuerpo con un fitball

Ejercicios para entrenar pectorales, hombros, piernas, abdominales y espalda con fitball. ¡Una pelota para entrenar a base de bien todo tu cuerpo! Y también para cuidar de tu espalda Seguro que lo tienes. Y si no lo tienes, ¡corre a comprar tu fitball! Es un elemento económico al que puedes darle muchos usos. Este...

Por qué las mujeres deberían hacer pesas

¿Te has estancado en el running? ¿No mejoras sobre la bici? ¿Has dejado de perder peso con tus clases colectivas? Deberías hacer pesas Últimamente el running no te hace ver los resultados… Puede que te esfuerces más que tus compañeros varones, pero ellos progresan mucho más rápidamente. Han adelgazado más que tú y ahora...

Un máster en sentadillas para la mujer

La sentadilla o squat es un ejercicio que activa los grupos musculares más grandes de nuestro cuerpo y nos ayuda a incrementar la fuerza y la hipertrofia muscular. La sentadilla o squat es la base del patrón antigravitatorio que pone en acción a todo el tren inferior y estabilidad del tronco. Una vez consigas...

¿Sabes cuál es el ejercicio más completo?

Te proponemos el auténtico todo en uno: un ejercicio de potencia, resistencia cardiovascular y fuerza estabilizadora que consigue involucrar todo el cuerpo. Comienza en posición de fondo y luego acerca los pies al apoyo Este ejercicio te proporcionará potencia, resistencia cardiovascular y fuerza estabilizadora. Eso sí, debes estar preparado físicamente para realizarlo. El movimiento...

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