Para que nuestro cuerpo funcione de forma óptima, es necesario consumir agua diariamente. Cabe mencionar que el cuerpo humano está compuesto por un 60-70 por ciento de agua, pero esta cantidad se va perdiendo a lo largo del día por la orina y la sudoración. ¿Te cuesta generar el hábito de tomar agua? ¿Cómo podemos tomar más agua? En esta nota te contamos algunos tips.
Si tomamos una buena cantidad de agua por día, entre 2 a 3 litros, tendremos un sinfín de beneficios: mejoras en el aspecto de la piel, mantenimiento del peso y la temperatura corporal, ayuda a la salud de los riñones y prevención de la deshidratación.
“Es fundamental que de a poco incorporemos el hábito de consumir líquido durante todo el día”, explica la nutricionista deportiva Martina Alonso (M.N. 8.643).
TENER A MANO UNA BOTELLA DE AGUA
“Llevarla al escritorio si estamos trabajando y si nos trasladamos hacia otro lado tenerla siempre en la mochila. Eso va a hacer que aunque no tengamos sed, al verla, nos tiente a tomar de a sorbos”, sugiere.
Además, si es posible, se recomienda usar siempre la misma botella reutilizándola para evitar generar constantemente contaminación plástica.
ALARMAS DE RECORDATORIO
Otra alternativa para comenzar a generar el hábito es ponerse alarmas que avisen que hay que tomar un vaso de agua. “Con el paso de los días, esa alarma no va a ser necesaria, porque vamos a ir adquiriendo la costumbre”, asegura la especialista.
La recomendación de los expertos en salud es tomar entre dos y tres litros de agua por día. “Pero esto va a depender de otros factores”, advierte la nutricionista. “Si por ejemplo realizamos ejercicio, la cantidad puede incrementarse debido a la mayor pérdida, además, también pueden influir el clima y la humedad”, agrega.
¿SÓLO EL AGUA NOS HIDRATA?
Una de las preguntas más frecuentes es si solo el agua nos hidrata, si bien se cree que el mate tiene efecto diurético, “hay estudios que indican que como infusión ayuda a hidratar”, asegura la licenciada, que lo comprobó en análisis efectuados en futbolistas.
Además, la mayoría de las frutas y algunos vegetales están compuestas por gran cantidad de agua. Por lo tanto, son opciones válidas para completar la cuota diaria de líquido.
¿SI TENGO SED ES BUENA O MALA SEÑAL?
Si tenemos sed se supone que es un problema o el comienzo de uno, ya que uno de los principales problemas de la falta de agua es la deshidratación. Si bien lo correcto es tomar agua en ese momento, es importante saber que lo ideal es tomarla antes de que el cuerpo lo pida.
Un ejercicio sencillo para saber cuán hidratados estamos es mirar el color de la orina. “Aunque no es un método 100 por ciento efectivo, porque puede verse alterado por medicamentos o suplementos como por ejemplo vitaminas, es práctico para ir conociendo y ajustar nuestra hidratación”, afirma Alonso.
