Tras el arrollador éxito de ‘El método Sakuma’, un innovador programa de ejercicios para adelgazar y tonificar el cuerpo, su autor, el entrenador personal de modelos y celebrities, Kenichi Sakuma, ha publicado el libro ‘Sakuma Full Body: el secreto japonés para tonificar las zonas rebeldes de tu cuerpo en un mes’ (ed. Kitsune Books). El manual aborda, por ejemplo, cómo reducir grasa del abdomen y lograr una cintura esbelta.
Para que puedas conseguirlo, te ofrecemos una serie de posturas que propone Sakuma que te ayudarán a estirar los músculos del torso, ya que cuanto más contraído esté, más voluminosa será la cintura.
Realiza estos ejercicios cada día durante cuatro minutos y podrás conseguir la figura que quieres en tan solo un mes.
Ejercicio 1
Primero, haz un ejercicio de preparación: relaja los músculos y estira la cintura. Preparar los músculos te ayudará a obtener mejores resultados en los ejercicios 2 y 4.
Postura inicial
Túmbate boca arriba y coloca las manos debajo de la cabeza.
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Paso 1
Sube las rodillas y dóblalas en un ángulo de 90 grados. Estira los dedos hacia arriba y mantén la rodilla en esta posición.
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Paso 2
Deja caer la pierna elevada. Mantén los hombros y los brazos pegados al suelo e inclina la pierna hacia la cara interior del muslo. Mantén la posición tres segundos. No intentes tocar el suelo con la pierna desde el principio. Hazla descender poco a poco.
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La clave para hacer el ejercicio anterior es no separar los hombros ni los brazos del suelo.
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FUENTE: hola.com
