Un máster en sentadillas para la mujer
La sentadilla o squat es un ejercicio que activa los grupos musculares más grandes de nuestro cuerpo y nos ayuda a incrementar la fuerza y la hipertrofia muscular. La sentadilla o squat es la base del patrón antigravitatorio que pone en acción a todo el tren inferior y estabilidad del tronco. Una vez consigas...
¿Sabes cuál es el ejercicio más completo?
Te proponemos el auténtico todo en uno: un ejercicio de potencia, resistencia cardiovascular y fuerza estabilizadora que consigue involucrar todo el cuerpo. Comienza en posición de fondo y luego acerca los pies al apoyo Este ejercicio te proporcionará potencia, resistencia cardiovascular y fuerza estabilizadora. Eso sí, debes estar preparado físicamente para realizarlo. El movimiento...
Una banda elástica para entrenar tus músculos: el gimnasio portátil y más barato
¿Sabías que una banda elástica es un excelente medio (y barato) para entrenar de forma completa todos tus músculos? ¡Te damos los mejores ejercicios para sacarle partido a la banda elástica y ponerte fuerte solo con este medio! Cómo entrenar tus músculos con una banda elástica Este artículo está dedicado a todos aquellos que...
Así nos perjudica el deporte de impacto ¿o no?
¿Tienen consecuencias negativas para mi salud los pequeños impactos repetidos que se producen cuando corro, salto o juego un partido de baloncesto? ¿Qué medidas preventivas debería tomar para no lesionarme? En el deporte hay muchos tipos de impactos: cuando un esquiador de saltos de trampolín cae sobre la nieve, cuando un balón impacta sobre...
Patry Jordán, la reina del ‘fitness’: «Cuando las cosas van mal me doy tres minutos para llorar y luego voy a lo siguiente»
Así consigue la reina española del ‘fitness’, una de las mujeres más seguidas en YouTube, que millones de personas hagan abdominales con ella cada día. Patry Jordán (Girona, 37 años) no podía imaginar, cuando llegó el primer ordenador a su casa –un mamotreto que ocupaba una gran mesa–, que a través de un aparato similar...
Trabajar el glúteo en 3 ejercicios
La acción de agacharse es el gesto específico para conseguir que este importante músculo sea el protagonista de la acción. Te presentamos los 3 ejercicios para trabajarlo de forma intensa. El glúteo mayor es un músculo fuerte que debe trabajarse con intensidad y con una gran flexión de cadera. La acción de agacharse es el gesto...
PM Natural Coaching, pasión por entrenar y transmitir el amor por el movimiento físico
Los conocí yendo a entrenar a un gimnasio en la zona norte de la ciudad de Córdoba, enese momento eran Matías Scopinaro y Paula Martínez De Urtiaga quienes dirigían elgimnasio.Me sorprendió el concepto de la atención enfocada hacia la persona, los alumnos no eranun número más, desde el primer día te escuchaban, y preguntaban...
Corredor, aprende a quemar más calorías
Las claves para que tus entrenos de running acaben con menos grasa Si este verano de merecido descanso te ha hecho coger unos kilitos, ¡no te preocupes! Te vamos a enseñar cómo volver a tu forma física habitual practicando tu deporte favorito, la carrera. Dejarse llevar por el running para volver a la forma presenta la ventaja de...
La intensidad quemagrasa
Establecer la intensidad adecuada en la que se quema más grasa es uno de los temas más controvertidos. Son muchos los mitos y medias verdades que se escuchan al determinar cuál es la intensidad adecuada para “quemar grasa”. Es difícil marcar un margen de intensidad general en el que se obtenga la energía a...
Trabajo en casa con una mancuerna: ejercicios metabólicos
Ese ambiente de activación en el que existe una demanda muscular importante con recuperaciones limitadas, produciendo un gasto calórico ejemplar. Si te mantienes en un déficit calórico ligero de alimentación podrás poner el letrero de Pérdida de Grasa a este tipo de entrenamientos; si no es así, el letrero que brillará será el de...